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深蹲是力量训练之王，这是最自然、最有效的下肢训练动作，也是我们通往力量之路不可或缺的伙伴。 播放GIF 其中，硬拉类似于深蹲，但是只强调膝关节的角度，相比之下，深蹲有很多的技术要点，要求训练者对自己有更强的控制力。 对于深蹲来说，有一个重要的技术要点经常被忽视，但也是十分致命的，那就是我们的手腕。  深蹲练习中手腕的位置和握力对整个练习的成功和质量有很大的影响，深蹲练习中致命的错误往往是发生在我们的手腕上，而不是髋关节和膝关节上。 我们在深蹲时的手腕姿势该怎么去做呢？什么样的深蹲应该配合什么样的握法呢？今天我们就来深入分析下深蹲时的手腕位置。  首先，我们需要了解手腕的基本解剖结构。 手和腕部共有27块骨头，其中，手腕有八块小骨头，称为腕骨、腕骨和两块前臂骨，尺骨和桡骨，它们共同形成腕关节，形成手掌表面的五块骨头称为掌骨，掌骨连接到近端侧的腕骨，五块掌骨分别连接到远端侧的相应手指和拇指。手远端的小骨头，也称为指骨，排列构成相应的手指和拇指。 手掌的上部由排成两排的八块腕骨组成，腕骨是长方体，多成组相连，由多个关节组成的复杂关节，包括桡腕关节、腕关节和腕掌关节，手腕和手掌可以执行各种动作，非常灵活。  屈曲——手掌和前臂相互靠近 伸展——掌背和前臂后面相互靠近 内收——手内侧和前臂相互靠近 外展——手外侧和前臂相互靠近 需要注意的是，为了强调阐明人体各部分和结构的形状、位置和相互关系，必须首先建立标准姿势，当描述任何姿势时，标准姿势应作为中立姿势，并且用该姿势对问题进行描述。 |
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