现在的保健品厂商是真敢干! 推荐日补充剂量15mg的维生素E,他能给你做出200mg,300mg一粒的! 推荐日补充剂量100mg的维生素C,他更给你做出500mg的!而药字号的产品也不过100mg一粒。 为什么这么干,还是为了迎合一部分朋友,觉得维生素无害无毒,多补充点也没事,服用补剂,剂量越大越好的心态。任何事物都有它的两面性,维生素也不例外,适量补充,会对身体健康有益,但是补过了,同样会造成这样那样的问题。抛开剂量谈安全,也是耍流氓! 维生素C确实是人体必需的一种重要维生素。维生素C促进铁吸收,形成血红蛋白,胶原蛋白的形成,抗氧化清除自由基,促进钙质吸收,提高身体免疫能力,避免和改善过敏反应,预防坏血病等方面,都是非常重要的营养元素,维生素C人体无法自身合成,因此需要在日常生活中不断补充,因此,在日常生活中我们确实应该多注意维生素C的补充,以保证身体的日常所需。 对于维生素C日常补充剂量,推荐剂量是100mg。但需要注意的是,这100mg中,包含了我们日常生活中通过饮食摄入的维生素C的量,如果我们在日常生活中在饮食结构中,新鲜果蔬所占比例较大的话,是完全没有必要额外的服用维生素C补充剂的。 我们来看看药字号的维生素C的适应症,之所以是“药字号”,虽然属于乙类的非处方药,但始终还是为了预防和治疗疾病的——“用于预防坏血病,也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗”,因此,如果不是明确存在维生素C缺乏,有发生坏血病或免疫力低下,或出现紫癜问题的话,即使是100mg的药字号维C,也是没有必要每天服用的。 对于保健品的这种500mg一片的维生素C,即使是每天服用1片,其对于身体的正常维生素C所需来说,也已经远远超量了。维生素C是一种水溶性的维生素,通常体内多余的维生素C会通过尿液,汗液等体液排出体外,而维生素C补充的最大推荐剂量是不超过1000mg(即1g),从这些方面看来,好像每天吃1片500mg的维生素C也没什么风险,但实际上,长期这样吃,仍然并不是一个好的做法。 首先是没必要,前面已经说的很清楚了,每日人体如果能够得到100mg的维生素C补充就已经足够了,为何要在饮食之外,还要再补充500mg呢? 其次,维生素C虽然是水溶性的,也可以通过各种体液把多余的维C排出,但维生素C在人体中的药物半衰期(即血液中药物浓度降低一半所需的时间)是16天,长期过量服用补剂,会造成维C在体内的累积,引起药物过量风险。 长期过量补充维生素C,本来对人体有益的维C也会有一定的不良反应风险,一是长期过量补充维生素C,可能会导致皮肤红亮,尿频,头痛,腹泻等方面的副作用,过量的维生素C补充,还会竞争性抑制尿酸的排泄,导致高尿酸痛风问题;长期过量补充维生素C,有形成草酸盐尿路结石的风险;长期过量补充维生素C,如果一点停药,会引起停药反弹,反而引起坏血病。 在孕期补充维生素C方面,同样要注意适量的问题,在妊娠安全分级方面,维生素C的分级是A/C级,为什么会有2个分级?如果正确适量补充维生素C,对于孕期女性健康和胎儿健康都是很好的营养补充,而如果长期大量补充维生素C(每日补充量超过1000mg),维生素C可以进入胎盘,影响胎儿健康,甚至导致新生儿出现坏血病的发生。看看,本来一个抗坏血病的营养素,因为过量补充,甚至会导致坏血病的问题,这不正是“物极必反”的道理吗? 因此,对于想要补充维生素C的朋友,最好的办法就是在日常生活中多增加新鲜水果蔬菜,如果确认有维生素C缺乏的朋友,尽量选择药字号的维生素C服用一段时间补充维生素C,如果维生素C缺乏的问题得到了改善,还是建议停药通过日常生活补充即可。 |
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