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我们健身的目的无非是强身健体，拥有良好的体态与身材。那么是不是只要动起来就能达到这样的目的呢？ 当然不是。在健身过程中，一个动作会带来两种不同的结果：一种是健康；而另一种则是运动损伤。 或许你一开始并不觉得身体有什么明显感受，但如果长期日积月累的去重复一个错误的动作，那么，结果将是严重且不堪设想的。当时间久了，不仅不能通过运动来改善体态，还会造成骨骼变形，力量不协调，肌肉不对称、当脊柱和膝盖超负荷承重时还容易造成摔伤甚至更严重的后果。而这些运动损伤不仅恢复起来时间漫长，还会给患者带来不可逆的痛苦。由此可见正确的运动姿势是多么重要。  热爱运动的人会觉得瑜伽似乎和健身跑步等等运动毫无关联，如果你这样想，那就大错特错了！ 不管是健身、跑步、普拉提、骑自行车都需要具备瑜伽这种全面的身体正位！ 肌肉和关节运动的关系，尤其是大家喜欢的乒乓球、羽毛球、网球这种单侧运动，会让身体肌肉失衡，让身体左右不对等，习惯性的那一侧肌肉会更发达也会更紧张。经常不用的那一侧就会非常弱。 这样人群会有一个奇怪的体态：身体一边高一边低，腿一长一短，走路斜着走。同样会导致假胯宽、椎间盘突出、腰肌劳损、胸椎侧弯压迫心脏或者肺被压迫不能完全呼吸等等，这些慢慢会引发身体慢性病比如：内分泌紊乱、植物神经紊乱引起失眠多梦、气血循环差提前更年期等。  以上就是我们常说的运动伤害，我身边有一个国家一级乒乓球运动员，她的假胯宽就特别严重，显得下肢特别粗壮，肩膀单侧紧张，肌肉触痛点让她苦不堪言，脊柱侧弯严重。退役后靠着瑜伽慢慢的调整身体，一年以后脊柱侧弯，肩膀肌肉触痛点明显改善。  瞎运动不如不运动！！！不管在做什么运动之前我们都要先矫正身体问题，需要做一个体态评估，看看自己的身体骨骼和肌肉哪里不对称，根据肌肉链的螺旋稳定来做体态的纠正。如果身体有问题却不做矫正，反而去做其他的运动会让身体问题越来越多。 当身体肌肉不对等，肌肉螺旋稳定被打乱时就会出现运动代偿。 比如大家喜欢的美臀课，多数人都练粗了腿，臀部确实紧实了但看起来毫无美感。大腿腘绳肌、股四头肌异常发达，臀部看起来像一块石头没有弹性也不圆润，一坨坨僵硬的肌肉占据整个视线！发力不正确，肌肉严重代偿，练肌肉不易，想让僵硬的石头边成Q弹的果冻更不易。僵硬的肌肉还会使人的寿命缩短，因为僵硬的肌肉血液循环很困难，到处都被挤的很狭窄，心脏要非常用力挤压才能把血液泵出去，就像气球吹气突然鼓胀一样，血管爆裂的现象更容易发生，即使不爆裂心脏也会过劳。血液循环差还会导致体温降低，就像流水是暖的，死水是冰的原理一样。如果这些太过深奥，那建议你直接从瑜伽开始！  瑜伽不是大家误区里的只适合女性的、拉伸的很痛苦的运动，它适合所有人，正确的练习不会有痛苦的感觉，反而让练习者很放松很舒适。 瑜伽是一种全面练习的运动，应该说没有比瑜伽更能锻炼到身体每一个部位，每一个关节了！ 瑜伽注重呼吸：不同的呼吸法可用在不同的场合。在健身中如果会正确使用呼吸配合会减少对内脏的伤害，也能有效增加肌肉含氧量有利于血液循环，肌肉维持弹性。运动配合呼吸做起动作来更省力！ 瑜伽讲究顺位：关节的顺位，肌肉的顺位。包括每一个动作哪块肌肉该启动，怎么启动等等，都会详细的讲解并帮助练习者找到感觉。 瑜伽包括前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立、拉伸、核心等练习！激烈运动后需要做拉伸，来消解肌肉的乳酸沉积，避免肌肉过于紧张。瑜伽拉伸动作很多可以根据自身条件和需求选择不同程度的拉伸，有了正位的知识，拉伸起来更轻松，更深入。单侧运动后可以用瑜伽来平衡身体，针对性的练习。  瑜伽是具有理疗功效的运动：它对肌肉 、骨骼在运动中的轨迹要求很详尽，初学者也能轻松学会。一步步培养肌肉链、骨骼的螺旋稳定，建立正确肌肉运动习惯后体态问题自然消失，内分泌问题自然消失，身体从内到外都达到最佳状态。这时候再去做其他运动事半功倍，不会有代偿，也能够轻松找到正确发力点，运动效果加倍。  1 我们一起来看看平时健身中容易做错的动作有哪些 1.臀桥 ✘错误： 如果你在做臀桥的时候，背部弯曲的话那么回落时就无法锻炼到你的臀部反而着力在下背部。 ✔正确： 膝盖弯曲垂直于地面，臀部向上抬起确保身体从肩膀到膝盖呈一条直线，抬至最高点时腹部自然收紧，尽可能地将臀部向上推高至平行地面，避免挤压腰椎，充分锻炼臀部。   2.杠铃深蹲 ✘错误： 如果你的膝盖超过脚尖的话，你就会拱背，将杠铃搁在颈部的位置，从而重心转移到了脚趾，会对你的脖子造成严重的损害。 ✔正确： 确保把杠铃的重心放置在身体的中心位置，挺起背部，脚后跟不要抬离地面，下蹲时大腿平行于地面，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖避免损伤半月板，腿夹中线稳定核心。  3.平板支撑 ✘错误： 在做平板支撑的时候，如果你的背部不保持挺直的话，那么这个动作就完全无法达到它的效果，还会另斜方肌上束紧张，导致压迫性的肩颈酸痛。 ✔正确： 从头部至脚腕处全程保持挺直，手肘弯曲呈90度在肩下方，颈椎向前延展颈后不要有折痕，有利于力量传导，脚跟向后蹬，帮手臂分担身体重量，也更有利于延展脊柱更好的启动腰腹核心。稳定腰部不塌腰，避免挤压腰椎造成腰椎损伤，臀部放平不上翘避免三角肌过度受力，导致女性看起来过于强壮，目视前方。  4.硬拉 ✘错误： 如果腿部与手臂不垂直于地面的话，这样会有摔倒以及受伤的风险。 ✔正确： 膝盖弯曲，胸部向前推，随后拱背，臀部向上提拉。保持手臂与腿部垂直于地面。  5.俯身划船 ✘错误动作：过度腰部超伸，抬头。 ✔正确动作：单手提拉哑铃时，耳、肩、髋保持一条水平直线，头部朝下。 在平时的教学过程中，也经常有学生问麦子，为什么同样的瑜伽动作练习了很长时间，却发现自己越练越没有赶紧，找不到发力点，赶紧身体反而越练越差？在这里麦子想对同学们说：“这些都是因为没有专业瑜伽老师的教学指导和陪伴式练习，完全不得瑜伽其中要领，体式一直练错却无人帮你纠正，因此身体越练越差。”由此我们可以看出瑜伽的练习，失之毫厘，差之千里！ 很多地方，看起来差不多，但没有注意到细节，差了一点，就造成很多伤害！ 这是哈他瑜伽中的常见站姿体式——半月式。 但是很多初学者为了能将体式做到位，强迫身体下压，做出像瑜伽老师那样的姿势，造成不可挽回的身体损伤： ◆ 1. 膝关节超伸，关节滑膜会受到磨损，进而对膝盖造成永久性损伤，引发滑膜炎等问题； ◆ 2. 重心全都压在支撑腿上，也会造成踝关节损伤； ◆ 3. 力量平衡不好，支撑腿的髋关节球窝位置会偏移，造成股骨转半脱位，俗称“假髋”，也就是看起来臀部扁平宽。 与其练错损伤身体，真心不如不练！！！ 初学者的瑜伽朋友们，最需要的就是： 专业、安全、有效、经验丰富的瑜伽教练指导！ 线下瑜伽从业10年、线上瑜伽教育从业3年的麦子老师，融合教授过数十万学员的经验总结，将在哈他瑜伽课程中教你46个正确的练习体式，并在魅力瑜伽中还你完美体态！让作为初学者的你从不会做、总做错到成功自然练习每一个瑜伽体式，起到真正锻炼的效果。 2 麦子老师寄语 很多同学练习瑜伽多年，由于不了解体式的细节，练习中事倍功半，甚至由于不正确的练习受伤。 哈他瑜伽（Hatha Yoga）由印度现代瑜伽大师希瓦纳达Sivanada 创立。 注重动作的舒缓，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。 同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。 相关课程和软件已在3Dbody APP上线！ 哈他瑜伽六类体式 19个生理功效 & 14个理疗功效 * 效果一定是在练习正确的情况下才会有！ 特别说明 年龄大的朋友也是非常适合练习哈他瑜伽的。从零基础开始会加强身体一些状态，能把筋拉长，可以“筋长一寸命延十年”；也可以让退化的肌肉逐步恢复，这样就不容易摔倒，肌肉也保护脏器官，如果不小心撞一下、摔一下，最多时肌肉拉伤，不会骨折。 哈他瑜伽 瑜伽入门！哈他瑜伽最适合初学者，通过身体姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。 含金量高！学会初级哈他瑜伽全部正确的体式，包含体式要点和每个体式的功效，再也不会练错伤身体。 更健康！哈他瑜伽对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。 更年轻！提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。 3 结语 “ 什么时候开始练习瑜伽 身体机能就停留在什么时候 10年后你可能不会比别人多什么 但你会比别人 少很多皱纹、少很多疾病、少很多不必要的麻烦 ” 每个人的内在都潜伏着神性的火花， 瑜伽使之熊熊燃烧。 让我们一起燃烧吧！ |
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