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听师父谈松腰塌胯旋裆

2019-08-19  阿金大大

练拳不光走外圈,关键是内圈。练拳最关键的一点就是要学会走腰胯,不会走腰胯,是练不出功夫来的。那么在练习中怎样才能用上腰胯、用好腰胯?

太极拳论:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于指。由脚而腿而腰,总须完整一气。向前退后,乃得机得势,有不得机得势,身便散乱,其病必于腰腿求之”。

这里的“腰”一般说的应该是“胯”,“腰胯”是相互作用的,尤其对“胯”的运转特别细致,起整个太极拳运动的主导作用,以身法带动手法,劲力的基础在脚下,起动能的来源是腰胯。腰胯的运动主宰于形外的太极拳动作,这一系列的内外相合,上下相随,连绵不断,全部出用于全自动状态的一气呵成。

活不活在腰胯,不准前俯后仰,不准左右歪斜,不准随便扭动,处处保持立身正中。关键在于松腰塌胯胯旋裆,太极拳的各种动作、内外相合。上下相连的各种变幻,也是有赖于松腰塌胯,由旋裆带动全身的运动和整个身体的太极圈,胯根是轴心,带动各关节的齿轮,一动无有不动,一静无有不静,由大圈而小圈,有圆似无圆,由外达内,由内达外,浑然一体,若非口传心授亲自点拨,实难悟出其中奥秘。

两臗关节与盘骨一带的肌肤骨节,称为「胯」,这是全身重量的集中点,身体上下的交会处,上身脊骨在这里连接盘骨,下身大腿由这里的臗关节开始,「胯」是全身的中段,是控制身体左右升、降的枢纽。腰居于人体中间部位,是连接上下盘的枢纽,也是调整人重心、发人制胜的关键部位。拳论中说:“腰如车轴、气如车轮、机关在腰。”说明腰为太极运动中的第一主宰

在练拳走架中,腰一定要直松,身法要做到立身中正、不偏不倚、两胯松平衡,不能出现前俯后仰,左右倾斜的不良姿势。全身动作的变化和重心调整的稳定必须由腰来起主要作用,上下转动的关键也在于腰,推动劲力到达四肢部位仍然由腰主导完成。腰要松,松腰两足才有力,下盘才稳固,“不得力必腰腿求”之说, 说明要使自己下盘稳固,练出强似不倒翁的底盘功夫,就不能不明松腰塌胯的重要性。

练习太极拳十分重视腰裆功,如果两者不结合起来运用,单独地去转腰或走裆,会造成身体摇摆而导致下盘不稳。只有松腰塌胯旋裆,才能使腰胯左右转换轻灵圆活,形成立体螺旋缠丝动作,顺其自然。腰与裆的结合,在盘架子过程中表现为,每个动作定势要做到松腰塌胯,可使下盘稳固;

从技击的角度来讲,中盘结合得好,必然会稳固下盘、足胫坚强、心君泰然,使人强若不倒之翁。太极拳虽然不以力取胜,但气力仍然是练习武功的基础,如果没有四两力,怎能破千斤。腰胯是全身劲力的主宰,运化功夫也是引化来力和利用人体螺旋力发劲进击敌人的重要方面。

有些练习者练太极多年,但与人一交手就受制于人,为什么?就是因为中盘不合,上下不协调而导致脱节。在交手时何处失势,何处受制,其原因大都是中盘功运动有毛病,表面上看只需肩活臂松就可不丢不顶,其实不然,如果前进后退时腰裆不活,即使在肩臂上下多大功夫也是枉然。如果腰裆功掌握得好,在技击中就容易找到对方的弱点,避实击虚,就容易将对方的劲路摸透,就容易将对方的劲力引进来而借力发之。

说松腰塌胯是来之不易的。我被师父发放多次后总不知道师父是怎样发的力,经过师父多次讲解才有所体会。实际上,在推手与打手中被放出,很大程度上是由于不能上下相随,自然也是不能化劲。功夫浅时,推手中总会被动,但要从被动中去找松,找毛病,克服之。松腰塌胯后,劲自落至脚跟,腰部有一种很舒服的感觉,如果在推手中能将人家的过来的劲通过松腰塌胯化掉,你就能够迈步自如,脚下稳固。

塌胯,在求髋关节的灵活,特别是在立身中正身体下的灵活。小腹是一身重心所在,降低重心而又灵活安稳。在髋关节灵活之后,再加以裆部的旋转自如,才可能化解对方的来力,安稳不败。一般化劲功夫不好的人,大多是没有经过严格的塌胯训练,髋关节未能松柔灵活的结果。”运用弓步时先松腰后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨与脚底涌泉穴形成弓式,发劲时松腰塌胯,人就起根跌出去了。

太极拳一切动作以胯根为主宰,牵连发动全身运动。通俗点说,通过用意不用力方式使腰胯旋动整合起来,带动周身骨骼联动出击,就是这样依靠胯部运动来发力传劲。譬如出手,而不是手要出击,乃是由胯裆把手击出。再如要收回右手,也是胯裆把它收回来。

收与放全凭胯间。又如推手练习,对方用手封住我的左手并向我中心发劲,而我虽然被对方封着左手,但我的胯裆已转换,不进则已,如进必使其落空,因为我的身法已经改变,重心也变了,并相机得势用劲使对方失去重心跌出。

打拳先明理,有了师父的指导加上苦练一定会提高我们的技艺,向着太极殿堂迈进。

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