60岁后，这个体重数，最长寿！

但你万万想不到，60岁以后，适度超重的人更长寿！

60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。

60岁以上人群：体重处于超重范畴的人群死亡率最低，甚至比标准体重的人群还要低6%！

据调查数据显示：全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状。

专家提醒：60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。

科学增肌

其实，对于中老年人而言，除了保持脂肪平衡，增加肌肉储量同样重要。

35岁开始，肌肉存储量快速走下坡路，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。

1.肥胖

2.诱发心血管病

3.增加骨折风险

4.影响血糖水平

1.蛋白分配要合理

乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐中，保证每日总能量摄入充足。

2.抗氧化物不可少

3.维生素D要充足

晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径，但要做好防晒；另外，海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中也有较多维D。

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