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散步引起的膝关节损伤比比皆是，太常见了，特别那一段疯狂的“每天一万步”热潮，骨科门诊每天都有这样受伤的人来就诊。 膝关节为什么可以让正常人用一辈子，因为它会自己修复，白天用来走路和跑跳，晚上躺下来或者坐下来，它可以加快自己恢复，早上起来，它已经把昨天工作运动的损伤修复好了，我们又可以用它来走路和工作，每天不断循环，可以长久使用几十年。 但膝关节的恢复能力是有限的，白天用得过多，晚上休息时间不够，导致每天早上起来，膝关节还没有恢复到最佳状态，您又开始使用它，而且再次超过它的自我修复能力的运动，今晚休息够再次留下一点伤害。这样积累下来，日子长了，超出它自我修复的能力范围，就有可能造成永久的伤害。运动量越大，会越快出现这种情况，任何关节都一样。膝关节的问题在于，只要你走路，只要你站起来就会用到它。 膝关节的组成结构有骨骼，软骨，半月板，韧带，肌肉，筋膜等，互相配合才能达到最佳的状态，如果很久没有运动了，突然每天进行大量的运动，远远超出它们的自我调整能力，则容易出现受伤。当然，因为身体的各种潜力，是可以挖掘的，您可以让他慢慢适应，逐渐增加运动量，但不能快，潜力的挖掘是很缓慢的。循序渐进，量力而行，不要急于求成，否则反受其害，有时会造成无法挽回的后果。 还有年龄，体重的影响，不同年龄的人，新陈代谢速度是不一样的，自我修复能力也是不一样的，孩子随便玩，随便运动，因为潜力大，就算过度运动，也会慢慢恢复，但中老年人身体本来就在走下坡路，过度运动造成的伤害，只会加速身体走下坡路。 肥胖的人，同样的走路和运动，膝关节所承受的压力，远大于身材比较瘦的人，有些只要走路，就会造成伤害，别说运动了，所以体重高的人和年纪比较大的人，一开始不建议跑步，而要尽量通过游泳或者其他非负重的运动来减少体重，然后再从走路开始，按照自己身体素质的提升来增加运动量，不要着急，就算每个月增加一点，也行！ 只有你自己才知道自己适合多大的运动量和适合哪些运动，因为如果运动过度了，您的身体会给你“报警”，关节周围的持续酸痛和发热，代表你运动量的过度，每天逐渐加重，表示运动量的过度。这个和适期的酸痛是不一样的，我的建议是开始不要每天运动，休息时间长一些，等恢复好一些，再进行下一次运动，以后视自己身体的适应情况增加频率和运动量！ 当发现已经完成持续的疼痛了，就不要犹豫，直接休息几个星期，再重新开始，一般只要时间不太长，恢复正常还是没问题的，如果一直下去，以后会造成永久的伤害，例如骨性关节炎。 您有类似的经验吗？分享给大家吧！欢迎关注@儿童骨科医生邱俏峰，谢谢您的阅读！ |
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