什么食物能让孩子长高？

孩子的身高与遗传、营养、体育锻炼存在相关性，其中遗传因素的影响较大，但基因再好，如果在长身高期缺乏营养，缺乏体育锻炼也可能影响长高。那么什么食物能让孩子长高？

我认为要让孩子通过食物促进长高，就必须从孩子长高所需的营养元素着手，孩子长高所需要的营养物质主要包括蛋白质、矿物质、维生素、脂肪与脂肪酸等。因此，只需要多摄入富含这些营养物质的食物即可。

1、多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是人体各器官构成的基础，长身高时肌肉组织等均需要发育，使得需要补充大量的蛋白质。

富含蛋白的食物主要有肉类、鱼类、豆类、牛奶、鸡蛋等。

2、多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物

孩子长高必然骨骼会生长。现有研究证实，人体骨骼中矿物质是主要成分，且钙、磷、镁占骨骼中总矿物质的比重达到99%。因此，要想让孩子长高，必须要多摄入钙、磷、镁等矿物质食物。

• 富含钙的食物主要有：牛奶、黑豆、海带、紫菜、黑木耳、芥菜、奶酪、芝麻、虾皮等。
  

• 富含磷的食物主要有：鸡肉、猪肉、牛奶、奶酪、坚果、海鲜等。
  

• 富含镁的食物主要有：坚果、海参、墨鱼、鲍鱼、小米、豆类、西红柿、海带等。
  

3、多吃富含维生素的食物

维生素A、B、C均对孩子长高具有影响。因此，宜让孩子多吃富含这三类维生素的食物：

• 富含维生素A的食物主要有：苹果、香蕉、梨、樱桃等水果，大白菜、黄瓜、南瓜、菠菜、胡萝卜、马齿菜、荠菜、西红柿等蔬菜；另外，豆类、鸡蛋、猪肉、鸡肉等也含有丰富的维生素A。
  

• 富含维生素B的食物主要有：家禽肉类、动物肝肾、柑橘、橙子、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、燕麦、花生、蛋黄、牛奶等。
  

• 富含维生素C的食物主要有：菠菜、土豆、豆角、苦瓜、茼蒿、大白菜、草莓、柑橘、柠檬、奇异果等。
  

4、适当补充富含脂肪与脂肪酸的食物

孩子在长高时也必须摄入相应的脂肪与脂肪酸，当然如果孩子已经处于肥胖状态，则不宜再过量补充脂肪与脂肪酸。您可以通过计算孩子的BMI来判断孩子是否显胖，如果未达到超重与肥胖标准，则可以适当补充富含脂肪与脂肪酸的食物。

富含脂肪与脂肪酸的食物主要有：肉类、鱼类、蛋类、奶油等等。

上述4类食物均是有助于孩子长高的食物，您可根据孩子喜爱的口味进行搭配组合，但一定要保证营养摄入的均衡性。另外，还可以让孩子加强体育锻炼，如跳绳、游泳、跳皮筋、打篮球、打羽毛球等等。

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