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作者：程少丹 上海市光华中西医结合医院治未病中心副主任医师 颈椎病是目前较常见的一种疾病，该病缠绵难愈，影响生活质量。其实，95%的颈椎病患者只需及时通过正规非手术治疗方式就可取得较好疗效，今天我们介绍如何预防颈椎病的发生。 采取适当的功能体位 01 正确的坐姿 看书时应正面注视，保持脊柱的正直，不要偏头。在工作和学习时，每隔10分钟应活动一下颈部，做仰头或左右转头活动，每间隔1~2小时就应该自由伸展四肢3~5分钟。长期开车、从事文案工作的人员，要尽可能多动少静，多走少坐。改变边接电话边办公的不良习惯。 02 良好的卧姿 最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使人感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛、消除疲劳、调整关节生理状态的作用。 03 选择适当的床与枕头 选择有利于保持脊柱平衡、有适度弹性的床铺为佳；枕头的形态应以中间低，两端高的元宝形为佳。其次，对枕芯内容物的选择也很重要，常用的有荞麦皮、蒲绒、绿豆壳等。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”。一般来讲，如果喜欢仰卧，则枕头不宜过高，以一拳竖起来的高度（8~10厘米）为宜；颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，枕头应与肩同高。不要躺着看书，睡觉时也不要长时间将双手放在头上方。 适当的功能锻炼 功能锻炼既是预防颈椎病的重要方法，又是促使颈椎病患者临床康复、防止病情发展的有效手段，甚至有着药物不可替代的作用。颈椎病功能锻炼的具体方法很多，但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两方面入手的。日常锻炼主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面： 一是通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。 二是增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。 注意颈部保暖 在享受空调时，注意颈部保暖，勿将空调冷气直接吹及颈部，避免感受风寒湿。在当下年轻人吊带装等着装习惯盛行的情况下，预防风寒湿的刺激显得尤为重要。从预防颈椎病的角度出发，应该提倡穿高领衣服，尤其是常坐办公室的白领一族，在工作时应注意空调温度不要开得太低，避免颈部直接对着空调、电扇吹风取凉。如果限于工作环境，不能改变颈部与空调吹风口的位置，则应在工作时披带围巾或外套，注意保暖。 保持咽喉部清洁 一项新研究表明，咽喉部感染与颈椎病的发生具有密切关系。建议人们可以每天以淡盐水漱口，以保持咽喉部清洁，预防咽喉部感染而诱发颈椎病。 编辑：小西 |
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