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今天，颈椎病研究中心跟大家聊聊如何预防颈型颈椎病？ 一、不做低头族 长时间低头伏案工作，玩手机会导致颈椎生理曲度变直、甚至反弓。同时颈椎承受的压力跟头部弯曲的角度呈正相关的关系。如下图：  ① 呈0°角，颈椎承重大概为10斤 ② 前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤 ③ 前倾呈30°角，颈椎承重为36斤 ④ 前倾呈45°角，颈椎承重为44斤 ⑤ 前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤 二、保持良好的坐姿 不良的坐姿会导致颈后部的韧带和肌肉受到牵拉、劳损，椎体前缘由于相互磨损而增生，颈椎间盘出现退行性变。 正确的坐姿：保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90°；腰背部挺直，上身与大腿成90°；大腿与小腿成90°，并维持双脚着地。  三、合理使用枕头 根据不同的睡姿调整枕头的摆放。仰卧时，枕头最高点应处于颈部后正中处；侧卧时，枕头最高点应处于颈侧方中央处。此时，头部可以自然后仰，颈椎纵轴与躯干纵轴基本保持一条直线，使颈椎能够在维持生理曲度下彻底放松局部肌肉，减少颈椎侧弯风险。 枕头高度太高容易失眠，太低容易使大脑供血不足。通常适宜高度为 8～15cm，或按计算公式：枕头高=（肩宽－头宽）/ 2   四、自我运动锻炼 1. 颈部回缩运动   ① 坐位，平视前方并完全放松，此时头部会自然前凸。 ② 缓慢且平衡地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起（初练者可一手抵住下巴，帮助完成该动作）。每组10个，每天3组。 2. 颈部伸展运动     ① 坐位，双手臂外旋，双肩胛骨内收并向脊柱夹紧，颈部做回缩运动。 ② 抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样。 ③ 尽量后仰头部，并将头部稍微左右转动。每组10个，每天3组。 3. 颈肩稳定性锻炼  ① 水平俯卧。下肢与肩同宽，掌心向内。 ② 头部尽量抬离地面，手臂抬至与肩同高，保持3秒。每组10个，每天3组。 4.颈椎力量锻炼 弹力圈放于后枕部和手掌处，下巴微收，腰背挺直，通过手的前后活动形成力量，头部保持不动，与之对抗。每组7个，每次3组。 弹力圈放于后枕部和手背处，下巴微收，腰背挺直，通过手的向右活动形成力量，头部保持不动，与之对抗。每组7个，每次3组。 弹力圈放于后枕部和手背处，下巴微收，腰背挺直，通过手的向左活动形成力量，头部保持不动，与之对抗。每组7个，每次3组。 五、休闲体育锻炼 大家可以将颈部功能锻炼与趣味性的体育运动相结合。如羽毛球，网球，游泳，放风筝…这些都是能较好地预防颈型颈椎病的休闲运动方式。 当您做以上运动锻炼时，身体出现任何不适，请立即停止，前往专业医院行专业评估和检查。 咨询医生：胡医生：18070128927；陈医生：13870724360 就医地址：江西省中医院（南昌市东湖区八一大道445号）；颈椎病研究中心（门诊5号楼2楼） 专家介绍 付勇，主任中医师、博士生导师、全国首批“青年岐黄学者”、江西省高校“井冈学者”特聘教授，现任江西省中医院针灸一科科主任，兼任江西省中医优势病种颈椎病研究中心主任，江西省力敏腧穴重点实验室主任，获省部级科技进步奖7项，主编或参编著作14部，一作或通讯作者发表论文40余篇。 陈伟，毕业于赣南医学院，师承广东省名老中医范德辉教授。擅长运用龙氏正骨结合运动疗法治疗脊柱相关疾病，从事颈肩腰腿痛等脊柱相关疾病的非手术治疗近10年。 擅长：颈源性头晕、运动损伤、颈肩腰腿痛的非手术疗法及各类型骨折术后康复。 颈椎病研究中心团队简介 江西中医药大学附属医院针灸一科颈椎病研究中心团队，是一支技术精湛、团结协作、医教研三位一体发展的综合性团队。本团队主要开展基于“腧穴敏化”理论指导下的力敏针刺、力敏推拿、芳香推拿、小针刀、热敏灸等中医特色技术，共获得省部级奖励4项，未来将继续以“敏化腧穴”为枢纽，推动中医康复技术（针灸推拿等）与西医康复技术（牵引、运动疗法等）紧密结合，形成个性化“针推康一体”化诊疗方案，提供优质的、个性化的、全周期的治疗与指导。 作者：李黎安 编辑：钟世芳 审核：沈德森 点个在看你最好 |
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