|
http://item.taobao.com/auction/item_detail.htm?item_num_id=5631479019 好身材，练出来
长期不正确的姿势会导致颈椎劳损．颈椎错位或变形．椎间隙变窄．颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬．绷紧，颈．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛．眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失 颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧．头晕．头痛．失眠及脑神经衰弱等问题。 除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者．低头工作者．常以沙发拉手当枕头者．躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉。 平常要做颈椎．肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了。 颈部米字运动： １头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒。 ２向右转（同１） ３抬头（同１） ４低头（同１） ５左斜上方抬头（同１） ６右斜上方抬头（同１） ７左斜下方低头（同１） ８右斜下方低头（同１） 这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮。 拉单杠预防50肩 很多人都知道50肩这个名词，说的是人到50岁时肩就坏了，这是过去的概念，现在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部锻炼也很少，这就导致肩膀很脆弱，才三四十岁，肩就坏了。单杠就是很好锻炼肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉单杠，抓住单杠，肩膀放松，身体往下沉，肩膀往下拉。这种肩部肌肉和韧带的拉伸锻炼能缓解肩周炎的不适症状，还可以预防50肩。 青少年脊柱侧弯是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。 对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。 下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。 俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。 站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。 持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。 悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。 单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。 单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。 单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。 采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。 需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。 单杠，也能治疗腰痛 我今年75岁，30多岁就有了腰病，41岁第1次大发作，疼痛难忍，无法站立，卧床1个多月。当时在乡医院治疗，经拍片检查为腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎，医生只用封闭治疗，一点也不见效果。46岁第2次大发作，行走靠双拐，去市医院骨科看医生，医生说：“这病没有好办法治，也没有药吃，要靠自己回去锻炼，每天拉几次单杠的效果不错。” 从那以后，我就靠拉单杠治腰病。开始时一天拉几十次，每次只能坚持很短的时间，随着腰痛的好转，我每次拉的时间也变长了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶尔腰痛发作，我是随时痛随时拉，腰痛随即就缓解了。就这样坚持了几十年，腰病再也没有大发作过。具体方法如下： 选一根铁制单杠，架在空中，高度以自己两脚尖着地，双臂尽量向上升，抓住单杠悬体，两脚能离开地面就行了，将单杠固定好。拉单杠时，可先锻炼一下臂力，用臂力引体向上，然后，身体下垂、悬体、全身放松，特别是腰部以下要完全放松，让其下坠，根据两手握力，能坚持多久就坚持多久，就是几秒钟也是有治疗效果的。 拉单杠为什么能治腰病呢?我体会主要是牵引作用，因为腰椎受压迫导致腰痛，拉单杠时靠下半身的重量下沉，使患处的腰椎间盘间隙能够拉开、放松，从而减轻疼痛。有腰痛的读者朋友不妨试试。 健身设备（最起码应该有个单杠，防治颈椎病） 调查称五成IT青年患上颈椎病 信息时报讯：办公室一族中，每百人中就有25人有各类颈椎病，而在需长期采取坐姿(不正确)的IT行业内，这一比例更是高达50%左右。日前慈铭体检机构在对广州市两万名20~35岁办公室白领一族颈椎病发病情况统计显示，竟有5000人左右有颈椎关节紊乱等问题。 广东三九脑科医院神经康复科主任倪莹莹表示，颈椎病的致病原因，职业因素只是其中的一种，喜欢长时间斜躺在沙发、床上，甚至睡过高的枕头都会引起颈椎的小关节错位。另外，广州人多有打麻将的习惯，这也是对颈椎伤害最深的一类活动。她说，“医院就曾收治了一名三天奋战了两通宵的青年患者，直接症状就是颈椎病引发的突发性昏厥”。 据该院康复训练中心主任张新斐介绍，颈椎病对于人体的影响还远不止于胸闷、气促等，如不及时纠正，还会产生肌肉萎缩、乏力的现象。专家提醒，每天拉拉单杠、游泳，是对颈椎最好的保护。 长时间写字和使用计算机肩膀附近酸痛如何改善 临床医学证明，拉单杠可以非常有效地治疗肩周炎和颈椎疾病 治疗颈椎病的锻炼方法听很多上班族说，平时上班的时候，时间一久，这个颈椎呀就累，有时还会酸痛。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班的人来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况，而且还影响他们的心情和工作质量。所以对于上班族的你更要注重你的颈椎健康了。从平时做起，预防颈椎病，我们来看看锻炼颈椎的方法，让我们的颈椎舒服健康起来。 1.低头伸拉颈部肌肉，持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，建议除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。 2.“米字形”弯曲运动。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。 3.耸肩运动。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。 4.竖立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。 5.肩绕环运动。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。6.单杠悬垂运动。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。 锻炼脖子要讲究_颈椎病 坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。 通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。 如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢?可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作： 1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。 2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。 3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。 4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。 长期不正确的姿势会导致颈椎劳损．颈椎错位或变形．椎间隙变窄．颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬．绷紧，颈．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛．眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失 颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧．头晕．头痛．失眠及脑神经衰弱等问题。 除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者．低头工作者．常以沙发拉手当枕头者．躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉。 平常要做颈椎．肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了。 颈部米字运动： １头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒。 ２向右转（同１） ３抬头（同１） ４低头（同１） ５左斜上方抬头（同１） ６右斜上方抬头（同１） ７左斜下方低头（同１） ８右斜下方低头（同１） 这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮。 拉单杠预防50肩 很多人都知道50肩这个名词，说的是人到50岁时肩就坏了，这是过去的概念，现在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部锻炼也很少，这就导致肩膀很脆弱，才三四十岁，肩就坏了。单杠就是很好锻炼肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉单杠，抓住单杠，肩膀放松，身体往下沉，肩膀往下拉。这种肩部肌肉和韧带的拉伸锻炼能缓解肩周炎的不适症状，还可以预防50肩。 青少年脊柱侧弯是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。 对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。 下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。 俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。 站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。 持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。 悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。 单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。 单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。 单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。 采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。 需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。 单杠，也能治疗腰痛 我今年75岁，30多岁就有了腰病，41岁第1次大发作，疼痛难忍，无法站立，卧床1个多月。当时在乡医院治疗，经拍片检查为腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎，医生只用封闭治疗，一点也不见效果。46岁第2次大发作，行走靠双拐，去市医院骨科看医生，医生说：“这病没有好办法治，也没有药吃，要靠自己回去锻炼，每天拉几次单杠的效果不错。” 从那以后，我就靠拉单杠治腰病。开始时一天拉几十次，每次只能坚持很短的时间，随着腰痛的好转，我每次拉的时间也变长了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶尔腰痛发作，我是随时痛随时拉，腰痛随即就缓解了。就这样坚持了几十年，腰病再也没有大发作过。具体方法如下： 选一根铁制单杠，架在空中，高度以自己两脚尖着地，双臂尽量向上升，抓住单杠悬体，两脚能离开地面就行了，将单杠固定好。拉单杠时，可先锻炼一下臂力，用臂力引体向上，然后，身体下垂、悬体、全身放松，特别是腰部以下要完全放松，让其下坠，根据两手握力，能坚持多久就坚持多久，就是几秒钟也是有治疗效果的。 拉单杠为什么能治腰病呢?我体会主要是牵引作用，因为腰椎受压迫导致腰痛，拉单杠时靠下半身的重量下沉，使患处的腰椎间盘间隙能够拉开、放松，从而减轻疼痛。有腰痛的读者朋友不妨试试。 健身设备（最起码应该有个单杠，防治颈椎病） 调查称五成IT青年患上颈椎病 信息时报讯：办公室一族中，每百人中就有25人有各类颈椎病，而在需长期采取坐姿(不正确)的IT行业内，这一比例更是高达50%左右。日前慈铭体检机构在对广州市两万名20~35岁办公室白领一族颈椎病发病情况统计显示，竟有5000人左右有颈椎关节紊乱等问题。 广东三九脑科医院神经康复科主任倪莹莹表示，颈椎病的致病原因，职业因素只是其中的一种，喜欢长时间斜躺在沙发、床上，甚至睡过高的枕头都会引起颈椎的小关节错位。另外，广州人多有打麻将的习惯，这也是对颈椎伤害最深的一类活动。她说，“医院就曾收治了一名三天奋战了两通宵的青年患者，直接症状就是颈椎病引发的突发性昏厥”。 据该院康复训练中心主任张新斐介绍，颈椎病对于人体的影响还远不止于胸闷、气促等，如不及时纠正，还会产生肌肉萎缩、乏力的现象。专家提醒，每天拉拉单杠、游泳，是对颈椎最好的保护。 长时间写字和使用计算机肩膀附近酸痛如何改善 临床医学证明，拉单杠可以非常有效地治疗肩周炎和颈椎疾病 治疗颈椎病的锻炼方法听很多上班族说，平时上班的时候，时间一久，这个颈椎呀就累，有时还会酸痛。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班的人来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况，而且还影响他们的心情和工作质量。所以对于上班族的你更要注重你的颈椎健康了。从平时做起，预防颈椎病，我们来看看锻炼颈椎的方法，让我们的颈椎舒服健康起来。 1.低头伸拉颈部肌肉，持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，建议除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。 2.“米字形”弯曲运动。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。 3.耸肩运动。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。 4.竖立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。 5.肩绕环运动。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。6.单杠悬垂运动。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。 锻炼脖子要讲究_颈椎病 坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。 通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。 如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢?可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作： 1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。 2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。 3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。 4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。 长期不正确的姿势会导致颈椎劳损．颈椎错位或变形．椎间隙变窄．颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬．绷紧，颈．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛．眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失 颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧．头晕．头痛．失眠及脑神经衰弱等问题。 除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者．低头工作者．常以沙发拉手当枕头者．躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉。 平常要做颈椎．肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了。 颈部米字运动： １头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒。 ２向右转（同１） ３抬头（同１） ４低头（同１） ５左斜上方抬头（同１） ６右斜上方抬头（同１） ７左斜下方低头（同１） ８右斜下方低头（同１） 这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮。 拉单杠预防50肩 很多人都知道50肩这个名词，说的是人到50岁时肩就坏了，这是过去的概念，现在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部锻炼也很少，这就导致肩膀很脆弱，才三四十岁，肩就坏了。单杠就是很好锻炼肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉单杠，抓住单杠，肩膀放松，身体往下沉，肩膀往下拉。这种肩部肌肉和韧带的拉伸锻炼能缓解肩周炎的不适症状，还可以预防50肩。 青少年脊柱侧弯是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。 对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。 下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。 俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。 站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。 持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。 悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。 单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。 单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。 单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。 采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。 需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。 单杠，也能治疗腰痛 我今年75岁，30多岁就有了腰病，41岁第1次大发作，疼痛难忍，无法站立，卧床1个多月。当时在乡医院治疗，经拍片检查为腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎，医生只用封闭治疗，一点也不见效果。46岁第2次大发作，行走靠双拐，去市医院骨科看医生，医生说：“这病没有好办法治，也没有药吃，要靠自己回去锻炼，每天拉几次单杠的效果不错。” 从那以后，我就靠拉单杠治腰病。开始时一天拉几十次，每次只能坚持很短的时间，随着腰痛的好转，我每次拉的时间也变长了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶尔腰痛发作，我是随时痛随时拉，腰痛随即就缓解了。就这样坚持了几十年，腰病再也没有大发作过。具体方法如下： 选一根铁制单杠，架在空中，高度以自己两脚尖着地，双臂尽量向上升，抓住单杠悬体，两脚能离开地面就行了，将单杠固定好。拉单杠时，可先锻炼一下臂力，用臂力引体向上，然后，身体下垂、悬体、全身放松，特别是腰部以下要完全放松，让其下坠，根据两手握力，能坚持多久就坚持多久，就是几秒钟也是有治疗效果的。 拉单杠为什么能治腰病呢?我体会主要是牵引作用，因为腰椎受压迫导致腰痛，拉单杠时靠下半身的重量下沉，使患处的腰椎间盘间隙能够拉开、放松，从而减轻疼痛。有腰痛的读者朋友不妨试试。 健身设备（最起码应该有个单杠，防治颈椎病） 调查称五成IT青年患上颈椎病 信息时报讯：办公室一族中，每百人中就有25人有各类颈椎病，而在需长期采取坐姿(不正确)的IT行业内，这一比例更是高达50%左右。日前慈铭体检机构在对广州市两万名20~35岁办公室白领一族颈椎病发病情况统计显示，竟有5000人左右有颈椎关节紊乱等问题。 广东三九脑科医院神经康复科主任倪莹莹表示，颈椎病的致病原因，职业因素只是其中的一种，喜欢长时间斜躺在沙发、床上，甚至睡过高的枕头都会引起颈椎的小关节错位。另外，广州人多有打麻将的习惯，这也是对颈椎伤害最深的一类活动。她说，“医院就曾收治了一名三天奋战了两通宵的青年患者，直接症状就是颈椎病引发的突发性昏厥”。 据该院康复训练中心主任张新斐介绍，颈椎病对于人体的影响还远不止于胸闷、气促等，如不及时纠正，还会产生肌肉萎缩、乏力的现象。专家提醒，每天拉拉单杠、游泳，是对颈椎最好的保护。 长时间写字和使用计算机肩膀附近酸痛如何改善 临床医学证明，拉单杠可以非常有效地治疗肩周炎和颈椎疾病 治疗颈椎病的锻炼方法听很多上班族说，平时上班的时候，时间一久，这个颈椎呀就累，有时还会酸痛。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班的人来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况，而且还影响他们的心情和工作质量。所以对于上班族的你更要注重你的颈椎健康了。从平时做起，预防颈椎病，我们来看看锻炼颈椎的方法，让我们的颈椎舒服健康起来。 1.低头伸拉颈部肌肉，持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，建议除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。 2.“米字形”弯曲运动。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。 3.耸肩运动。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。 4.竖立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。 5.肩绕环运动。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。6.单杠悬垂运动。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。 锻炼脖子要讲究_颈椎病 坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。 通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。 如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢?可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作： 1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。 2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。 3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。 4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。 |
|
|
