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之前两节基础蛙泳课，我们讲了身体位置和蹬腿，今天当然就是手臂动作了。 写这篇蛙泳划手动作之前，我真的非常纠结，我拒绝教竞技蛙泳的很大原因也是我不知道怎么教蛙泳手。 国际赛事上，蛙泳运动员几乎每个人的手臂动作都有自己的技术特点，同时，竞技蛙泳也分支很多，每个分支的技术特点有时还相悖，如果要教学，真是不知道该教哪一种合适。 但是呢，因为我们是基础蛙泳课嘛，就讲最基础的蛙泳手动作吧，那些竞技蛙大神，请放过我，谢谢！  蛙泳手臂动作分为四个部分：分水、抱水、内划夹肘、出手前伸。  01分水先来说分水，其实之前有写过蛙泳这个部分： 首先，手臂伸直，拇指合在一起，之后开始向外划水。 在这个向外分水的过程中，随着手臂的动作，手腕微微弯曲，双手向外和向后。  在保持手臂伸直的同时，手掌要感觉到压水，这个时候，身体和手臂呈“Y”型。 双手略宽于肩膀。 02抱水分水之后，弯曲肘部和小臂，让手和小臂同时向后划水，完成高肘的抱水动作。  这个时候，肘部和手都是是在肩膀略前方的，小臂垂直，指尖向下，类似于自由泳的evf。 03内划夹肘之后开始内化夹肘动作，小臂向内划水，同时双臂肘部也靠拢于胸前。  值得注意的是，内划之后要马上衔接出手前伸动作。 04出手前伸小臂从向内划水之后到向上向前。 当双手的位置不断改变的时候，要尽量去避免手腕的弯曲。 前伸过程中小臂伸直向前与水面平行，手掌从并拢直立到最后平铺水面掌心向下，向前滑行。  05练习了解动作之后，我们可以通过陆上模仿、池边和水下分别进行蛙泳手臂动作的练习。 陆上模仿：  池边练习：  水下练习：  当然，还有之前介绍过的陆上拉力器练习  OK，基础蛙泳第三节课，蛙泳划手，就讲这么多，还是那句，勤学多练吧，我们下节课见～ |
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