涂鸦吧 / 百科大全 / 基础蛙泳第三课:手臂动作

0 0

   

基础蛙泳第三课:手臂动作

2019-08-19  涂鸦吧

之前两节基础蛙泳课,我们讲了身体位置和蹬腿,今天当然就是手臂动作了。

写这篇蛙泳划手动作之前,我真的非常纠结,我拒绝教竞技蛙泳的很大原因也是我不知道怎么教蛙泳手。

国际赛事上,蛙泳运动员几乎每个人的手臂动作都有自己的技术特点,同时,竞技蛙泳也分支很多,每个分支的技术特点有时还相悖,如果要教学,真是不知道该教哪一种合适。

但是呢,因为我们是基础蛙泳课嘛,就讲最基础的蛙泳手动作吧,那些竞技蛙大神,请放过我,谢谢!

基础蛙泳第三课:手臂动作

蛙泳手臂动作分为四个部分:分水、抱水、内划夹肘、出手前伸。

基础蛙泳第三课:手臂动作

01分水

先来说分水,其实之前有写过蛙泳这个部分:

首先,手臂伸直,拇指合在一起,之后开始向外划水。

在这个向外分水的过程中,随着手臂的动作,手腕微微弯曲,双手向外和向后。

基础蛙泳第三课:手臂动作

在保持手臂伸直的同时,手掌要感觉到压水,这个时候,身体和手臂呈“Y”型。

双手略宽于肩膀。

02抱水

分水之后,弯曲肘部和小臂,让手和小臂同时向后划水,完成高肘的抱水动作。

基础蛙泳第三课:手臂动作

这个时候,肘部和手都是是在肩膀略前方的,小臂垂直,指尖向下,类似于自由泳的evf。

03内划夹肘

之后开始内化夹肘动作,小臂向内划水,同时双臂肘部也靠拢于胸前。

基础蛙泳第三课:手臂动作

值得注意的是,内划之后要马上衔接出手前伸动作。

04出手前伸

小臂从向内划水之后到向上向前。

当双手的位置不断改变的时候,要尽量去避免手腕的弯曲。

前伸过程中小臂伸直向前与水面平行,手掌从并拢直立到最后平铺水面掌心向下,向前滑行。

基础蛙泳第三课:手臂动作

05练习

了解动作之后,我们可以通过陆上模仿、池边和水下分别进行蛙泳手臂动作的练习。

陆上模仿:

基础蛙泳第三课:手臂动作

池边练习:

基础蛙泳第三课:手臂动作

水下练习:

基础蛙泳第三课:手臂动作

当然,还有之前介绍过的陆上拉力器练习

基础蛙泳第三课:手臂动作

OK,基础蛙泳第三节课,蛙泳划手,就讲这么多,还是那句,勤学多练吧,我们下节课见~

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多