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很多人的蛙泳都是速成班学来的，而速成班对于蛙泳划手的教学有些粗枝大叶，十节课学会蛙泳，那么留给蛙泳手的课时可能只有一节课。 大部分的速成教学也只是告诉你双手分开向后划水，当你想要蛙泳游得更快的时候，不标准的蛙泳手臂动作就成了隐患。 后台留言私信也有很多泳友问过，究竟蛙泳划手应该怎么做才是正确的？ 其实游泳的很多动作都没有所谓绝对的标准和绝对的正确。 国际赛事上，蛙泳运动员几乎每个人的手臂动作都有自己的技术特点，同时，竞技蛙泳也分支很多，每个分支的技术特点有时还相悖，如果要教学，真是不知道该教哪一种合适。 但是呢，抛开竞技蛙泳来说，基础蛙泳还是相对有正确范围的，所谓的正确范围是说在这个动作的基础上，你可以进行适当调整，但是不能缺失应该有的动作部分。 所以今天我们就面向大众游泳爱好者来讲讲最基础的蛙泳手动作与练习方式。 蛙泳划手动作详解蛙泳手臂动作分为四个部分：分水、抱水、内划夹肘、出手前伸。 蛙泳手臂动作 01.分水先来说分水，其实之前有写过蛙泳这个部分，关键词就是轻松两个字。 首先从初始动作开始，手臂伸直，拇指合在一起，之后开始向外划水。 在这个向外分水的过程中，随着手臂的动作，手腕微微弯曲，双手向外和向下。 轻松的分水 在保持手臂伸直的同时，手掌要感觉到压水，这个时候，身体和手臂呈“Y”型，双手略宽于肩膀。 在做这个动作的过程中，不要过度发力，这是一个相对轻松的动作。 02.抱水分水之后，弯曲肘部，让手和小臂同时向下向后划水，完成高肘的抱水动作。 高肘抱水 这个时候，肘部和手都是是在肩膀略前方的，小臂垂直，指尖向下，类似于自由泳的高肘抱水动作。 03.内划夹肘高肘抱水完成后，开始内化夹肘动作，小臂向内划水，同时双臂肘部也靠拢于胸前。 内划肘部贴近身体 值得注意的是，内划之后要马上衔接出手前伸动作。 04.出手前伸前伸过程中小臂伸直向前与水面平行，手掌从并拢竖立到最后平铺水面掌心向下，向前滑行。 尽可能减阻的前伸动作 当双手的位置不断改变的时候，要尽量去避免手腕的弯曲。 05.练习方法了解动作之后，我们可以通过陆上模仿、池边和水下分别进行蛙泳手臂动作的练习。 陆上模仿： 陆上蛙泳模仿 池边练习： 半陆半水练习 水下练习： 夹板蛙泳手练习 当然，还有之前介绍过的陆上拉力器练习： 拉力器蛙泳划手练习 结语蛙泳划手需要先把每一部分动作熟练掌握并发挥实效性，之后随着熟能生巧去找到合适自己的动作进行微调。 先学会走再去学跑，如果连最基础的动作都没做好，就盲目追求职业选手的竞技技术，多半无功而返。 速成蛙泳的启蒙动作到进阶练习的基础动作，最后不断熟练后找到适合自己能游得更快的竞技动作，这才是正确的步骤。 |
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