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养气第一功，站桩。  我九零年千里座着绿皮火车,来到青岛访师，至山东崂山太清宫和匡常修道长学养生，匡师是当时道教武术养生的泰斗。起步便是桩功，匡师常说：我们初修道士没有仙骨，道家有骨相之学，望下骨相知道这人修为，所谓“骨骼清奇是仙相”， 人的身体如中国的古建筑，骨头是架构，骨架出问题，脊柱颈椎不正了，就会影响身体！道家养生从炼骨养气开始！站桩是养气炼骨第一法门！  王重阳祖师的弟子王玉阳真人，常临危崖跷足而立站桩，数日不动，人们都叫他“铁脚仙人”。站桩的姿势有上百种，最基本实用的就是混元桩、独立桩。也名龟桩鹤桩，是武当玄鹤太极拳的入门功夫。  混元桩又名太极桩、龟桩，站时全身混元如太极、如龟而名，是和龟仿生学的功夫，龟是最长寿的动物之一！  浑圆桩 自然站立，两脚平行，与肩同宽，脊柱松直。 头微上顶，下颌内收，双臂圆抱，掌心向内。 掌指相对，呼吸自然，口齿轻闭，舌抵上颚。 双目微闭，十趾抓地，足心虚含，双腿微屈。 敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，全身放松。  鹤桩 独立桩也名鹤桩，其形如白鹤欲飞，鹤常单足独立，足不老人不老,庄子说真人的呼吸,真气一吸到足的！  庄子逍遥 一脚抬起，如同踩球，两手侧举，略低于肩， 如按浮球，百会虚顶，脚往下踩，如鹤之飞。 站桩的意念要求：凝神返照自身，也是内丹修炼起手功夫。感身体细微之细胞之动荡，意念放大与天地通高，全身如在温水中漂浮，手有抱着球之感，全身有抱树之意， 身体要求，全身放松，面带微笑，手如挂树上，有把全身挂起来之感，这样膝盖和足不吃力，身如微靠宝树，稍微累了，可身体晃动下，如微风摇动，站时骨如弓，关节处有外顶内抱之争力，筋如弓弦达在骨关节上。  我练站桩到一定时候体会到生理之改变，身上有气在川流，冬如火暖，夏如玉润。开始冬天不怕寒，夏天不怕热！站桩外形上练的骨，内在练的是气！身上以前肾脏和胃得病处，气慢慢的冲，初有微痛，正气在冲着邪气反应，一月后皆好了！《易筋经》讲的易骨，洗髓之功效才体悟到，就象气给全身洗澡！  匡常修道长八十习武照片 站桩时脚不要踏实，足下如身踩气球，象猫落步，轻灵！站累了，可微微如树被风吹，微微晃动下. 著作权归作者所有
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