调身：方向不拘，双脚分开与肩同宽，两手自然垂于体侧，面带微笑，双目轻闭，舌抵上颚，全身放松，上虚下实，外静内动。
调息：匀细深长，自然呼吸。
调心：静心收神，轻松空灵。任杂念自生灭，灵识观杂念如立河畔观水之流动，来者不留，去者不追。此乃超思之法也。
入桩：入静放松站立数分钟或更久。练习日久，入桩后全身气感炽盛。身体欲晃动时默念：“要内动莫外动”。若感觉控制不住动作，睁开眼睛即可。
收功：深呼吸三次，心中默念“恢复常态”。
效用：身心能够松、静，全身气血自然畅通，可扶正祛邪、调理全身；调匀呼吸，神经系统可得到颐养。舌抵上颚，俗称搭天桥，待舌下生津之时咽下，古人称此津液为“金津玉液”，乃五脏之精华随脾气上升而化。古云：白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。历代养生家均称之为甘露，是谓也。对于气机的敏感程度，个人皆有不同。极敏感者首次站无极桩就会有明显感觉，极个别人还会有疾病症状加重的现象。这是负反馈现象，中医称为“气冲病灶”。站桩者不必追求气感，没有气感也有效果。普通人每天站桩5分钟，数天乃至数周后，都会有不同程度的效验，最常见的便是睡眠、食欲的改善。练功日久，坐卧之时身心放松，亦可进入此功境。
提示：看电视时可以练习此桩功，但要注意选择电视节目，不要看刺激性节目，也不要选择容易让人情绪波动的节目，否则对身体不利。先要闭目站桩一会儿，再缓缓睁开眼睛看电视。身体上若干部位可能会出现某种气感，如暖、凉、胀、麻、酸、痛……不必理会，只需继续轻轻松松地看电视。不想练时，收功即可。
