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08-15 17:53 大家好 我是大脸喵 每逢周末、假期 很多年轻人都要听到这三句话 ▼ “你怎么还不睡？” “你怎么还不起？” “都说了少熬夜！” 网上还流传着这样一张 「人体排毒时间表」 ▼ 是不是很熟悉？ 不少人都对此深信不疑 它也是很多家长 用来劝说孩子早睡的重要论据 可九点上床对年轻人来说 实在是太！难！了！ 器官们真的有排班表？ 而且过时不候吗？ 今天我们就来说说这 「人体排毒时间表」 逐一击破 21:00-23:00 淋巴排毒时间 传言说： 每天21:00-23:00是人体淋巴系统的排毒时间，此时应静下心来，听听音乐，让自己尽量保持平静，这样免疫系统就会顺利完成排毒工作，让你的免疫力增加。 实际上： 淋巴系统是人体重要的防御系统，细胞间的组织液不断渗透到淋巴盲管和毛细淋巴管，淋巴液就形成了。 经由淋巴管、淋巴结、淋巴器官、淋巴总管，最终进入静脉，在运输过程中，蛋白质和大部分脂肪会被运回血液，而细菌和其他微粒会被清除掉。 这套系统时刻都在运转，对于勤劳的淋巴来说，21:00-23:00就只是普普通通的两小时而已。 23:00-01:00 肝排毒时间 传言说： 每天23:00-01:00是肝脏的排毒时间，此时应该熟睡，如果没有睡觉肝脏就会因此很累，肯定要受损的。 实际上： 肝脏是人体最大的腺体，不仅在糖、蛋白质、脂肪、激素和维生素的代谢方面与全身各组织器官密切相关，还有分泌、排泄、生物转化的作用。 肝脏也是个全年无休的器官，只要机器没坏就会时刻待命，就「解毒功能」来说，只要人体摄入酒精、药物等有害物质时，肝脏立刻加大马力解毒，根本不会等到人睡熟。 有人可能会说，熬夜后去查肝功结果确实不好啊，这是睡眠不足的锅。 01:00-03:00 胆排毒时间 传言说： 每天01:00-03:00是胆的排毒时间，此时应该继续熟睡，有利于胆的排毒。 实际上： 胆囊只是储存胆汁，真正生成胆汁的是肝脏，肝细胞会持续分泌胆汁，在非消化期，一部分胆汁进入十二指肠，另一部分进入胆囊，浓缩储存。 当我们吃东西时，胆囊收到信号，才会将胆汁排入小肠，参与消化。 要是睡梦中排出了胆汁，这可不是在排毒，而是消化功能出问题了，当然也有可能是梦游。 03:00-05:00 肺排毒时间 传言说： 每天03:00-05:00是肺的排毒时间，平时咳嗽的人，此时症状会加重，但不应立刻服药，以免抑制肺部废物的排出。 实际上： 肺是人体的呼吸器官，肩负着为我们提供氧气的重责大任，排毒不归它管。 咳嗽也不是在排毒，而是因刺激导致的反应，呼吸道感染的人，睡觉时容易咳嗽，是因为平躺时痰液不能及时排出，刺激到了喉咙，因此才会咳嗽。 05:00-07:00 肠道排毒时间 传言说： 每天05:00-07:00是肠道的排毒时间，此时是上厕所的最佳时机，如果没有便意，说明身体有不正常的地方了，需要去医院查一查。 实际上： 很多人起床后想上厕所，这是由于体位改变（由躺变站）使得肠道蠕动速度加快造成的，排便虽然的确有生物钟，但因人而异，不用刻意调整到某一时间。 而且有不少养生“专家”建议早上要及时排出宿便，其实医学上压根儿没有「宿便」这件事，大便的成分主要是水分、人体无法消化的纤维、脂肪，死去的细胞、细菌，脱水后的消化液残余物，以及少量的维生素K和B，这些都对人体是无害的，即使没有立刻排出，也不用担心。
07:00-09:00 小肠开始吸收营养 传言说： 每天07:00-09:00是小肠吸收营养的时间，这时应该吃早饭，不然一天的营养都会匮乏，治疗疾病的人最好在06:30之前吃，养生的人可以在07:30之前吃。 实际上： 吃早餐是非常重要的，因为食物被我们吃掉后6-8小时就会被胃和小肠消化吸收，一觉醒来基本就消化没了，如果不吃早饭，能量供给不足，反应速度也会跟着变慢，影响白天的正常活动。 小肠的确是食物消化吸收的主要场所，它会将食物中的水、无机盐、糖、脂肪、蛋白质、胆固醇等分解出来并吸收，但这项工作只要有食物进来，就会立即展开，不只发生在早晨的两个小时，要不吃夜宵为什么会胖呢？
真正需要睡觉排毒的是这里 人体排毒时间表，全部辟谣完毕，我们身体中绝大多数的器官都不需要依靠睡觉排毒，除了——大脑。 每天大脑都会产生不少“垃圾”，比如阿尔兹海默症患者大脑中的蛋白病斑、细胞碎片以及大分子等，而健康的大脑对此有专门的排毒设备和排毒系统。 每当我们睡着后，脑膜淋巴管开始工作，脑脊液会将这些“垃圾”带走，维护大脑的正常运行，如果睡眠不足，这项工作就无法进行，于是脑子就不好使了。
熬夜不是事儿睡眠不足才可怕 不仅大脑需要在睡觉时排毒，睡眠不足还会改变人体的内分泌，引起一系列的连锁反应，爆痘—暗黄—出油。 而且当我们睡觉时，身体会分泌一种神奇的激素——瘦素，能够促进身体减少摄入，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，这才是减肥利器啊！ 但只要睡眠不足，就会失去它。 所以，充足的睡眠对人来说是非常重要的。
但是，早睡早起就一定对吗？熬夜就一定不健康吗？ 其实不然。 如果留心观察，你一定会发现，有些人一到十一二点就困得不行，上床很快就能睡着，第二天7点起床，神清气爽毫无难度；而另一些人，过了十二点，反而神采奕奕，脑子比白天转的快多了，此时睡觉基本是不可能的。 对于后者，熬夜是必然的事情，因此他们也会怀疑自己是不是不够自律？
其实，科学家早就给出了答案，1976年心理学家开发出了一套问卷评估法，根据结果发现，人类至少存在三种偏好类型： ·晨型人，又称「云雀」喜欢早睡早起 ·夜型人，又称「猫头鹰」喜欢晚睡晚起 ·正常人，又称「蜂鸟」怎么睡都行 1976年首次测试时，晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，正常人则占了刚好一半。 40年后，针对这项测试有了很多补充研究，比例虽有所波动，但大体变化不大。 所以，如果即使非常努力，也很难1点前入睡，很可能只是因为刚好是只「猫头鹰」而已。
理论上，晚睡并不比早睡更糟糕，因为衡量睡眠的关键指标是有规律和睡得够。 只要睡眠充足，即使已经习惯“熬夜”到2点，其实也只是从北京时间，过成了悉尼时间而已，睡不够、睡不好才是真正的「熬夜」。 但为什么说是理论上呢？这是因为：
首先，平凡的上班族，是很难过上悉尼时间的，自己可以决定入睡时间，但何时起床是打卡时间决定的......
而且，当你挺过最困的那段时间后，为了保持清醒，大脑会分泌「多巴胺」，它会让你快乐、兴奋、心甘情愿加入熬夜修仙的行列。 于是本来想好，2点睡10点起的完美计划，就在兴奋中被抛之脑后，等再反应过来，很可能已经3点了。
所以 对于喜欢晚睡晚起的人来说 如果可以自由决定起床时间 保持充足且有规律的睡眠是完全OK的 问题出在「睡眠拖延」 拖着拖着就天亮了......
以上 就是本期的全部内容 如果以10点为标准入睡时间 大家都过的是哪国时间呢？ |
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