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我们时常说，在瑜伽体式的练习中要保持骨盆的正位，那么为什么要一再强调骨盆的正位呢？ 因为骨盆所在的髋关节属于人体较大的关节，上支撑着上半身的力量，下连接着双腿。打个比方，我们把骨盆比作花盆，上半身就仿佛在花盆中向上生长的植物，一旦花盆倾斜歪扭，盆中的植物势必会跟着一起长歪，无法茁壮生长。 所以说养在花盆中的植物和骨盆与上半身是一个原理，如果骨盆不端正，原本正常的脊柱就会出现歪斜，腹腔内的器官也会受到挤压。 因此骨盆的顺位就变得至关重要，只有在瑜伽的练习中和日常生活中保持骨盆端正，脊柱才会竖直，身体内的血液才能畅通，各项机能才能够正常运转，而且于外来说，整个人也会越发挺拔有气质。 练习技巧 一般来说，骨盆是否正位通过肉眼是很难观察出来的，除非是有明显的歪斜，比如骨盆前倾、后倾和骨盆歪斜。 所以我们可以通过一个小小的测试，首先坐山式，屈双膝脚掌相对并靠近会阴，适当挪动臀部让两侧坐骨均匀触地，然后双手比出剪刀手（尽力开到极限），然后双手指尖相互靠近但不触碰。这时候伽人们可以观察，如果双手比出的菱形边长是对等的，那么骨盆则是正位的；如果一侧手打开程度宽于另一侧，则说明骨盆存在一定程度的倾斜，且打开程度窄的那侧腹斜肌是过于紧张的。 这时候我们可以采取一个小办法，去改善骨盆的不正位。 仰卧垫面，双臂侧平举，手掌心朝下；屈双膝双腿朝上，假如在刚刚的测试中左边的手指打开比右边宽，让右腿来到左腿上并且右脚勾住左腿小腿肚。 然后左脚脚尖触地，呼气，扭转下半身向左侧，保持上半身不动，去感受和拉伸右侧腰部的腹斜肌，改善腹斜肌的紧张和僵硬。可以随着每次呼气，扭转，吸气回归，然后练习后，再进行上述的小测试，就会发现一侧的腹斜肌没有那么紧张了。 |
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