腰椎的检测方法有很多,不过要么需要专业仪器,要么需要一定时间的自我观察。在这里向大家介绍一种简单的自测法。 1分钟腰椎自检法 先背靠一面墙,头、肩、脚靠紧墙壁。接着双手交叉,尽可能从腰部穿过放于墙上,看腰部与墙面之间的空隙大小: ◆ 如果空隙大小正好够双手放进腰间,说明腰椎正常; ◆ 如果腰间的间隙很大,足足可以放下一个拳头,说明骨盆前倾; ◆ 如果双手放不进后背,则说明骨盆发生后倾。 骨盆的前倾或后倾都在预示腰椎发生了异位。 得了腰椎病,有人推荐针灸,有人推荐贴药膏,有人推荐理疗、牵引、推拿……到底该怎么治? 今天教给您平时保养腰椎的好方法---腰椎摆腿复位操 具体做法: 1、磕双脚跟 趴在床上,两肘支撑上半身,抬头,两小腿翘起,两只脚互相磕打约3~5分钟、磕到脚发麻、酸、疼为止。动作要力度适中,快慢均匀。 第一步的要领及作用:足跟痛或失眠可重点用一只脚磕另一只脚的足底跟部正中(即失眠反射区);坐骨神经痛(特点是从后臀部沿腿外侧一直痛或酸疼到脚跟)磕打重点是整个足跟的外缘{即坐骨神经反射区);腰腿痛重点磕打脚的脚背外侧缘。(即脊椎反射区) 作用:拉伸锻炼颈腰椎及胸、膝、髋关节,预防颈腰椎疾病。 2、摆小腿 趴在床上,两肘支撑上半身,抬头,两小腿翘起并拢,大腿略收紧,缓缓左右摇摆3~5分钟 作用:促进下肢血液循环,预防下肢血栓形成。 3、踢打臀部 趴在床上,两肘支撑上半身,抬头,两小腿翘起,用两个脚后跟儿轮替用力向同侧臀部踢打,以刺激到臀部环跳穴为佳,做3~5分钟 作用:恢复提高下肢腰腿运动功能。 4、学虎爬 双肘及双膝着地爬行(腰部要自然放松)又称“虎爬” 3~5分钟(可在床上做)。 运动养生疗法必须持之以恒,才能得到效果。如《诗经·大雅·荡》中所阐述为:“靡不有初,鲜克有终”。 中医认为,腰椎病多为肝肾亏虚,筋骨失养,气滞血瘀所为,当以补益肝肾,活血通络,化瘀止痛为治。 |
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