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凡事不可做过头，事做过头弊大于利。用在运动锻炼上也就是说，适当的运动依然有利于身体健康，但盲目大量的运动显然是对健康不利的。 全世界公认日常运动标准是每周150分钟，但现在的大部分人为了所谓的“健康”每天将运动计划安排的满满当当：跑步杠铃单双杠、瑜伽单车健身操样样不落。 但是这样的运动真的是对身体有益的吗？ 据英国《BBC新闻》（BBCNEWS）2014年5月20日报道，英国《心脏期刊》两篇实证研究结果表明： 运动确有好处，不运动者的健康情况最差，但却强调运动量必须适度、有节制，否则对身体健康将产生反效果。 长沙湘衡康复医院表示：运动后，身体出现胸闷头晕、口渴恶心、持续精神、食欲不振、睡眠质量低、持续冒虚汗、心情低落、肌肉酸痛这八大症状，这是身体发出的运动过量的警报，需及时调整。  有相关研究表明，运动过量后还可能会造成以下几类问题： 第一，急性肾衰竭。过量的运动会导致肌肉出现溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。 第二，引发心脏疾病。与第一点正相反的是，运动后我们的心脏时常噗通噗通地跳动，这是由身体分泌出的肾上腺素导致的。 过量运动则导致肾上腺素分泌过多，心脏也受其影响不断加速跳动，从而影响心脏的供血功能，引发疾病，轻则心脏疼痛重则骤停猝死。 第三，身体脱水，出现“运动型贫血”。在运动过程中，身体流出的大量汗液带走了身体的水份，从而出现脱水现象导致中暑或晕倒。 同时，汗液还带走了血液中的金属铁离子，造成“缺铁性贫血”，所以有时运动过量时，常会有头晕的症状出现。 第四，影响内分泌，身体疲惫。运动过量后身体中脑垂体的功能就会被抑制，而脑垂体正控制着我们身体的激素分泌。 而激素的分泌受影响就造成了我们身体疲劳、体力恢复差的情况。 第五，影响心理健康。由美国Adam Checkrod博士领导的一项关于运动过度不利于心理健康的研究表明： 每天平均锻炼时间超过90分钟或一月超过23次都可能不利于心理健康，而每天锻炼超过3小时的人心理健康状况比不锻炼的人更差。 长沙湘衡康复医院严迪文医生表示：准备运动前，人们要了解自己的身体情况，然后制定科学的运动计划，患有心脏病、高血压、低血糖、骨质疏松等疾病的患者运动还需谨遵医嘱。 对于没有运动习惯的人群，刚开始运动一周不宜超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次。 可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到20~30分钟。人们需注意合理规划运动时间与频率，切忌运动成瘾。 据英国一项关于运动的研究表明：运动确有好处，不运动者的健康情况最差，但却强调运动量必须适度、有节制，否则对身体健康将产生反效果。 长沙湘衡康复医院提醒： 运动过量身体会出现胸闷头晕、口渴恶心、持续精神、食欲不振、睡眠质量低等八大症状，这时人们需及时调整运动频率以及运动时间，谨防出现更危急的健康情况。 来源：长沙湘衡康复医院 |
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