|
肌肉猛男硬碰硬 你可能多半要输 但MAX有个办法 教你一招，毫无压力制服肌肉男 没错，在他宽阔的背上 贴一小张纸 就能制服他 针对这种情况 某国外网友就评论 “你看，这就是肌肉太多的坏处，尤其是为变大块头而增加的肌肉是毫无价值的，如果你无法利用和移动你的身体。肌肉太多则会抑制你的灵活性，速度和敏捷，这些大块头看起来太笨拙了，甚至连鞋带都可能无法系上 ！” 那么肌肉过多真的是一种负担 甚至是一种累赘吗？ MAX觉得其实未必 因为造成上述状况的主要原因还是 只训练不拉伸 因为很多肌肉男 在块头越变越大的过程中 往往忽视了拉伸 然后肌肉灵活性差，关节灵活性低 就会越来越“笨拙” 而在我们身体的关节中 肩关节和髋关节的灵活性/柔韧性尤为重要 我们人体可以分为 冠状面、矢状面、横断面三个平面 也可以说是构成了一个立体的空间 而在这个空间中 肩和髋则为之提供了灵活性 帮助身体完成伸展、内旋和内收等动作 因此，如果你的肩、髋关节的不好的话 很有可能身体的灵动性就会下降 比如说你的肩关节 很大程度上就决定了 你的手臂功能 而你的髋关节则会影响你的腿部功能 那么今天，MAX就和大家 主要先说一下关于髋关节的问题 训练时 常见的一些会导致肩关节问题的因素： 圆肩、背部肌群没有参与动作 很多人在训练时候 都会出现各种各样的体态问题 比如划船时圆肩 （其实我们平时久坐也会造成肌肉紧张 很容易引起耸肩圆肩） 我们在做划船时 手臂的发力会大于背部肌群发力 而在这种情况下 胸部或肩部肌肉就会被缩短 上斜方肌频繁被刺激到 就会越来越发达 相对应的 中下斜方和菱形肌会越来越萎缩
并且当我们练胸的时候 也会身体前侧肌肉紧张，肩关节前引 久而久之就会引起肩关节问题 并且，在各种肩关节有参与的动作中 比如卧推 肩上推举等 如果肩关节不能很好的发起功能 那么胸椎颈椎就会代偿发力从而造成受伤 同时肩关节灵活性不足 也会导致杠铃深蹲时无法打开 肩膀把杠铃放在正确的位置上 造成下蹲时身体前倾损伤腰椎
针对主要影响肩关节的上背部肌肉 主要的解决步骤是： 松解——拉长 ——强化
可以使用筋膜球或者筋膜枪 对胸肌、上斜方肌等紧张的肌肉 进行松解 筋膜松解可以重新建立肌肉长度张力关系 减少肌肉的过度紧张和疼痛 提高我们的运动效率 提高灵活度以及健康水平
拉伸能重新建立 肌肉长度张力关系 方法：悬吊带肩关节拉伸 在肩关节打开的状态保持10s*10次
通过肩胛骨的上提和下沉*20次 来达到激活肌肉的目的
此外，我们的髋关节如果出现问题的话 在杠铃深蹲和硬拉等训练动作中 腰椎和膝盖就会代偿发力 从而造成腰痛膝盖痛 由于篇幅原因 今天MAX就不展开讲了 |
|
|
来自： 传统艾灸筋揉骨 > 《易医象数松筋筋莫枪》
