 01 从运动的年龄条件看，游泳时可以一直坚持到老的，这也是游泳比其他运动的优势所在。 但是，因为游泳导致肩膀、上背、膝盖和颈椎受伤的例子也有，所以，了解基本的游泳安全原则也是有好处的。 当然，这不仅是为了游泳少受伤，对合理利用肌肉力量，正确理解肢体配合时机也有好处。   02 抱水缓而确实，推水速而给力 自由泳前进的动力主要来源于手臂划水，不是腿部打水，只是因为下半身下沉就游不起来，所以腿部打水也很重要，但是很多人对手臂划水的动作不够重视，应该多加练习。 划水是手臂和水交互的过程，练习时要体会手臂对水的感觉：水作用在手臂上的压力，手臂弯抱住水的感觉，手臂向后推水时感受到的水阻，手腕与小臂是否被水流冲散架，肘部是否失去了向外顶的姿态等，因此，划水时不要急迫，慢下来去感受这些细节。 尤其是抱水时，抱水到手臂与池底呈45度左右夹角时，意味抱水完成，即将进入推水阶段，此时才是肌肉发力的最好时机，开始向后推水。 注意，推水时应持续用力，在发力点推水。   03 入水轻而锐直，出水松而弹性 抱水和推水决定游进的动力，入水决定游进的方向，出水决定游进的时间。 要注意，入水要轻是指入水时手臂与水面呈锐角入水，悄然滑入水中，减少水花。 不管出水后采用的是高肘提臂还是直臂抡臂，或是两者相结合的高肘抡臂，都需要手臂放松，给肌肉以短暂的喘息时间，才能在下一次划水中持续发力。 出水时手掌应当是掌心向内，贴着大腿根，这样做可以避免手掌向上推水的问题。 另外，出水后手臂应随着游泳熟练度的提高，加快移臂的流畅度，不要在身体后方停留过长时间，将手臂尽早的移臂到头部上方可以有效帮助腿部上浮。这样可以产生“出水即入水”的流畅效果，给人以弹性移臂的美观感觉。   04 用力不靠蛮，配合有先后 一般情况下，手臂划水以划距为先，腿部打水以频率为先。 划水时，肩膀柔韧度不够，没拉开肩膀之前，高肘动作不可能做到标准，只要有利于手臂发力怎么都行。 打腿，要放松脚踝，在这个前提下能打多快就多快，如果快了让脚踝变得无法放松，就变慢一点。 肢体配合，只要身体上下半身平衡就划水，不平衡就打腿，以关注身体平衡姿态来替代关注肢体动作，这样有利于找到更合适的动作配合时机。 理论上，推水时越用力，则游进动力越大，游得会快一些，但是，游泳是一个不断重复推水动作的过程，用全身力气去推一次水的策略是错误的，应该将体力以游泳距离为分母，平均地分配到每一次推水动作中，使得每一次推水都感到充满力量，而不是感到越来越使不上劲，这是长距离游泳的关键。   |
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