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在公园里，我们经常看见一些老人家在练习'八段锦'。八段锦是流传比较广泛的一种传统保健功法。坚持练习八段锦，能强身健体。对预防老年痴呆症、改善神经调节、加强身体血液循环、疏通经络等有作用明显。 八段锦功法是一套独立而完整的医家健身功法，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”至今共八百多年的历史。八段锦动作舒展优美，动作流畅，祛病健身，延年益寿。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”如丝锦连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作，被称为南派，伪托梁世昌所传；动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。不论是南派还是北派，都同出一源。 划 重 点   1.姿势 （1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，同时抬起足跟，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。 （2）翻转掌心朝下，足跟随之下落，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，气随手按而缓缓下沉于丹田，同进配以缓缓呼气，如此4～8次，或反复练习。 2.功效 主要锻炼四肢和躯干，疏通任督二脉，提升任督二脉能量，对三焦都具有调理作用。可以防治颈椎病、肩周炎、头晕、腰背痛、背肌僵硬、心脏供血不足、近视、便秘、痔疮等疾病。具有舒胸理气，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等功效。  1.姿势 （1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。 （2）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。 （3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右方向相反，如此左右各开弓4～8次，或反复练习。 2.功效 改善颈椎、胸椎、腰椎的血液循环，活动督脉，激发元气。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。对心肺给予节律性的按摩，增强心肺功能。具有宽胸理气，调理气血，补充元气的作用。 
1.姿势 （1）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前，同时吸气。 （2）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立，同时呼气。 （3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4～8次，或反复练习。 2.功效 调理中焦，肢体伸展柔缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，尤其是肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，强壮脏腑。具有升降开合，健脾益气的作用。 
1.姿势 （1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左尽量旋转，眼看后方，同时配合吸气。 （2）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。 （3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4～8次，或反复练习。 2.功效 五劳是指心、肝、脾、肺、肾因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。该动作是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈、脊椎的反复拧转运动，活动了任督二脉，加强了脊椎两旁的肌肉伸缩能力，改善了脊椎血液循环，任督二脉的经气循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。可以对防治颈椎病、胸椎病、腰椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。具有强五脏，壮筋骨，改善大小周天循环的作用。
1.姿势 （1）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后转腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；转腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。 （2）动作与（1）动作同，唯左右相反。动作交替进行，各做4～8次，或反复练习。 2.功效 此式要求全身放松，内心平静。烦恼虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。对颈椎、腰椎关节、韧带和肌肉等亦起到一定的防治作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。
1.姿势 （1）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。 （2）两掌沿带脉分向后腰。 （3）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。 （4）上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4～8次，或反复练习。
2.功效 主要锻炼腰部，加强腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器，又是内分泌器官。由于腰的节律性运动（前后俯仰），也改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
1.姿势 两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。 （1）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。 （2）与（1）动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4～8次，或反复练习。 2.功效 主要锻炼四肢、腰和眼肌。具有舒畅全身气机，增强肺气的作用。同时使大脑皮质和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
1.姿势 两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4～8次，或反复练习。 2.功效 通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病有防治作用。同时有利于脊髓的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。 |
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