【原】听说吃“红薯”可以通便？做好这4件事，通便效果比红薯还要强

红薯的话题一直是大家所关心的，作为现阶段社会中的“热点健康食品”，红薯一直以来受到大家的广泛褒赞。提到它，更多人想起的总是促进排便和抗癌，抗癌理论完全不靠谱，红薯只是食品，并不会起到治病的作用。说起红薯促进排便的言论，相对还有点作用，为何会这样说？对于红薯的养生理论，您应该如此作为。

红薯为何会有通便作用？

聊到红薯通便，主要由于其中含有丰富的纤维素类物质，纤维素有促进肠道代谢的作用，吸水然后增加便便的体积，从而起到促进排便的作用，甚至可以预防结肠癌的发生。

当然，值得注意的是，纤维素类物质摄入过多反而容易导致便秘的发生：

刚才已经提到过，纤维素类物质进入身体之后会吸水，适量摄入不存在问题，但是如果食用量较大的话反而容易导致大便出现干燥，甚至增加便秘的发生风险。

对于红薯而言，也是这样，每日适量吃点没有问题，但是不能一次性摄入过多或者每天都摄入很多的红薯，避免给肠胃增添压力。

健康吃红薯，一点小建议：

1. 红薯是一种很健康的食物，虽然不会抗癌，但是对人体提供的各种价值也可圈可点。

2. 吃红薯，建议当做主食食用，蒸煮炖是靠谱的选择，把它当主食食用的过程中请适量减少用餐其他主食的摄入量。

3. 吃红薯容易产气，过量吃红薯容易增加便秘的风险，所以建议单日食用红薯不超过200克。

科学“通便”，您需要这样做：

• 进餐不能太少：

很多人存在这个样一个问题，每天只吃一丢丢食物，然后总是感觉排便不顺畅，这样就太正常了。您进餐的食物足够多，这样才能靠谱的促进肠道蠕动，想要靠谱减肥，绝不能极端节食，餐食选择可以偏向热量较低且体积变大的食物。

• 纤维素物质适量摄入：

保证每日膳食纤维的摄入量，建议大家可以将每日餐食中一半的精细粮食换成粗粮、薯类物质和杂豆类食物，比如说卖相不错的八宝粥、杂粮饭、蒸红薯以及二米饭等。

• 多喝水是亘古不变的原则：

想要让你的大便变得顺畅＋不干燥，生活中要刻意保证每日的饮水量，每天摄入饮用水1500—1700毫升，炎热的夏季甚至可以喝到2000毫升，促进肠道代谢要从喝水做起。

• 让自己运动起来：

适量、靠谱的运动可以促进肠道蠕动，建议没事的时候可以多走走，多选择跑步、骑行、游泳、健身操等运动方式，用靠谱的运动去改善便秘。

除了这些以外，大家在生活中应该养成自身规律排便的习惯，在每一次排便的过程中都要认真专注排便，排便过程中不玩手机、不看书、不想太偏激的事情。

红薯，不错的食物，可以吃，但要适量＋健康；科学预防便秘，靠谱促进排便，您的健康您自己说了算。