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秋冬季节来临，天气干燥，很多人每天的饮水量很少，导致了好几天都不排便。或者在排便的时候很痛苦。这些现象都是便秘的问题。正常的情况，成年人一天一排便。便秘是一种很常见的疾病，基本上人人都曾出现过不同程度的便秘 遇到便秘的问题，吃药可以解决，但是药有三分毒，如果便秘的情况不严重，我们可以通过饮食来预防治疗。日常生活里有很多的食物，可以预防便秘。今天给大家来推荐几种治疗缓解便秘的良好食物。 秋冬季经常便秘怎么办？有空多吃这4种食物，让你肠胃通畅不少 第一种：红薯 红薯是秋冬的时令食物，营养价值极高。在预防治疗便秘的问题上面，红薯可是一个好帮手。 红薯里面含有大量的纤维素，丰富的水溶性膳食纤维，这些成分，可以促进肠道活动，在肠道内吸水膨胀，让粪便变软，促进粪便排除，润肠通便，预防老年性便秘的好食物。 再则红薯低热量、低脂肪，也是人们减肥的好帮手，阻挠糖类变为脂肪，促进体内排泄畅通，有利于减肥、健美。 提醒一点，在吃红薯的时候，不要空腹吃，以防烧心。吃红薯的时候，不要吃柿子，严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡，伤身体。 在吃红薯的时候，最好中午来吃，可以促进钙的吸收。红薯也不要生吃，很难在人体中消化。 推荐吃法，红薯粥，营养价值高，肠胃好吸收。 第二种：莴笋 莴笋也是大家爱吃的一种蔬菜，一般成书于秋冬季和春季。莴笋里面的营养成分还是很丰富的，维生素含量高，各种营养元素含量也不错，例如钙、磷、钾、钠、镁等。 在预防便秘的问题上面，莴笋也是一个高手。莴笋中含大量纤维素，能够促进肠蠕动，通利消化道，吸附肠道内的废弃物并使之排出体外，帮助大便排泄，可治疗便秘，宽肠通便。吃竹笋可以帮助我们预防便秘。 处于生长发育的孩子们吃些莴笋，还可以促进牙齿和骨骼的生长，对换牙、长牙很有好处。经常食用一些，还可以消除紧张，帮助睡眠。 莴笋的叶子，大家也药经常吃，营养价值高，维生素，胡萝卜素钙质含量都很高，是能食用的一种食材。 提醒一点，在吃莴笋的时候，不要吃蜂蜜或喝蜂蜜水，易致腹泻。 第三种：松子 松子是一种干果，个头小，营养价值高。对待便秘的问题上面，松子也是一个高手。松子里面的膳食纤维丰富，里面含有油脂，亚油酸等不饱和脂肪酸，这些成分，可以滋阴润燥、滑肠通便，促进肠胃活动，加速大便排除。一定程度上能缓解便秘，适合老年便秘患者、体虚便秘患者食用。 每天吃一些松子还可以软化血管，防治动脉硬化，对我们身体好处多。 对于松子的吃法，每天吃25克就可以了，过多食用，会出现上火问题。咳嗽痰多、腹泻的朋友尽量不要食用松子，以防加速病情。在食用松子的时候，不要吃羊肉，两者多食易引起腹胀、胸闷感 第四种：苹果 苹果想必大家经常吃，在预防治疗便秘的问题上面，苹果也是一个高手。 苹果里面含有大量的纤维素，有机酸，果胶，这些成分，可以软化大肠中的粪便，刺激胃肠蠕动，让肠道保持润滑，增加粪便的含水量，加速排便。另外还可以抑制肠道的异常蠕动，抑制轻度腹泻。 对于吃法，生吃的苹果对便秘的效果更好。 上面这4种食物，在秋冬季节，大家可以经常吃一吃。预防便秘，药养成好的生活习惯。饮食中，多吃粗粮，每天要吃一定量的蔬菜与水果，多喝水，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水效果更好。 每天进行一定量的锻炼，加强腹部的运动，进行适当的活动，保持心情舒畅，生活要有规律。
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