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高血脂，是指血中胆固醇，或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，被称为"隐形杀手"。 据统计，我国每年约有260万人死于各类心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病夺去生命。 一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等也就都跟着来了。 因此，在高血脂引发一系列健康问题之前，必须重视起来。  一旦身体出现4个变化，暗示你的血脂高了，及时检查 1、出现睑黄疣 脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。 所以，一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。  2、视力下降 当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。  3、小腿易抽筋 一旦，血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。 尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。  4、头晕、犯困 早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。 此时，一定要注意血脂是否高了。 另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。  三大习惯，会“加速”血脂升高，劝你少做为好 第一件，饮食不忌口 很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，烧烤，火锅等。 这些食物，含有较多的脂肪，长期食用，容易导致血脂高，增加血液粘性，影响血液流速。  第二件，爱喝甜饮料 不爱喝水，独爱饮料的人，十分普遍。 然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。 摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。 肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。  第三件，烟酒不离手 吸烟，会损害血管内皮，不但会导致高血脂，还更容易导致血脂沉积在血管壁，沉积形成血栓。 而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。  预防改善高血脂，远离二物，多食二菜，做好两件事远离二物 1、远离甜食糕点 甜食，糕点，很多人喜欢，但摄入过多，容易导致高血脂。这类食物，含有较多的糖分，一旦摄入过多，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。 所以，预防改善血脂高，一定要远离甜食、糕点，减少糖分的摄入。  2、远离辣椒酱 辣椒酱中，其实含有很多的油。 炸辣椒酱，脂肪含量，能达到70%，如果，一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。  多食二菜 1、黄苏籽油大拌菜 取自己喜欢的新鲜蔬菜，洗净，手撕成小块，加入佐料，淋上苏子油，拌匀，皆可。 新鲜的蔬菜，有助强健血管，并且，富含的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 而黄苏籽油，就是生活中常吃的苏子压榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。 Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。 并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，预防动脉硬化斑块的形成，保护心血管系统的健康。 所以，生活中，凉拌菜时，淋入一点黄苏籽油，有助于改善血脂健康，预防心脑血管疾病。  2、青椒炒肉 青椒，营养丰富，是增强血管壁弹性非常重要的食物。 其含有丰富的维生素C、类黄酮，可是软化血管，增强血管弹性。 青椒的绿色部分，来自叶绿素，叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而达到净化血液的效果，改善血脂之效。 生活中，多吃点青椒，也有助于血脂健康。 做好二件事 1、多走路，多运动 走路，可以说的每天都会进行的事情，只是或多或少的问题。 然而，快速行走，有助于降血脂。 快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。 英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。 餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且，可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。 这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。 每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。 但是，运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。 所以，一定不能懒惰，要坚持住哦。 2、保持一份好心情 研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。 情绪紧张、过度兴奋，都会引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。 生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，对于调控血脂，十分有益。 遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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