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血管，有静脉、动脉、毛细血管之分，是运送血液的管道，更是血液与组织间营养、废弃物质交换的主要场所。血管通畅，则机体运转正常；反之，则容易患上各种疾病，如血管狭窄、心肌梗死等。这5个习惯，是公认的血管杀手，生活中很多人都控制不住，你行吗？ 1、“四高”饮食 说起血管的“头号杀手”，绝对是饮食四高，包括高脂、高油、高糖、高盐。这类饮食习惯会让血脂、胆固醇附着在血管壁，导致血管堵塞，诱发动脉硬化。 2、作息不规律，经常熬夜 晚上是我们身体休息的时间，同时也是身体更器官的睡眠时间。科学建议人在11点之前睡眠是最好的，熬夜会打乱体内各器官的工作时间，像肝会在晚上排毒，如果你还不睡觉就会影响到它。肾上腺素也会分泌过多，影响血液的流动，造成血液精粘稠的危害。 3、吸烟 很多人以为吸烟只对肺部有影响，这个观点实在偏颇，因为烟草同样是公认的心血管杀手之一。吸烟是大多数疾病的帮凶，在吸烟的过程当中，烟草的烟雾会顺着我们的呼吸，进入到我们的机体，对血管内皮细胞造成伤害，同时，还能够促进红细胞的蓄积，让血液的粘稠度增高，增加高血脂、高血压、动脉硬化，糖尿病，甚至是心肌梗死的发生。 不论你的烟龄有多长，烟瘾有多大，都应马上戒烟，只要肯坚持，通常3～4个月就能成功戒烟。烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。 4、不爱喝水 不爱喝水的人，身体缺少水分，血液会更加粘稠，血液输送缓慢，会导致身体垃圾毒素不能及时排出，导致血管内垃圾增多，造成血管堵塞的危险。 但当血管堵塞不足70%时，人体无任何感觉；当堵塞超过70%进入晚期时，此时人体才会有不良感觉。 5、缺乏有氧运动 英国权威医学杂志《柳叶刀》曾公布，全球有 1/3 的成年人运动量不足，每年约有 500 万人因此死亡，几乎和吸烟致死的人数相同。长期缺乏运动，尤其是有氧运动，会使血管内“垃圾”不断积累，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，很容易因脂肪沉积诱发心脑血管疾病、糖尿病等。 此外，不运动也会导致免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。 6、情绪压抑，易焦虑 长期处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态下，可导致血压升高，会增加心血管疾病的风险；很容易诱发中风或使中风病情出现反复；有研究将慢性压力作为心血管疾病风险评估的因素之一。 我们生活中的一些不良习惯不仅对血管有害，而且会加速血管老化，甚至造成血管致命损伤。那么我们平时应该如何来维持血管健康呢？除了改掉上面那些坏的生活饮食习惯，这里小编就再推荐几种养护血管的天然食材，大家可以经常食用。 玉米的亚油酸含量较高，有助于脂肪和胆固醇的正常代谢；新鲜玉米中含有大量的纤维素，也能降低血液中胆固醇的浓度，软化血管，起到预防心血管疾病的作用。 青椒营养丰富，含有丰富的维生素、镁、钾等。经常食用可以保护血管。维生素C、类黄酮是软化血管，增强血管弹性重要的营养素，而在绿色蔬菜中，维生素C和类黄酮含量非常丰富。所以，青椒是增强血管壁弹性非常重要的食物。 维生素C、胡萝卜素、维生素E”被称为抗氧化“三剑客”，是清除自由基重要的抗氧化剂。而青椒含有维生素C、胡萝卜素含量非常丰富。矿物质镁可以松弛血管壁，缓解血管压力，是预防心血管疾病重要的矿物质。而镁是叶绿素的中心原子，所以青椒是镁的主要来源。 荞子茶在西南部地区很流行。而科学研究也发现它对预防血管老化很有帮助。天然硒荞子茶是一种获得天然硒认证的茶，硒是人体所必须的一种微量元素，它可以帮助改善人体免疫力，同时其抗氧化作用能够修复受损血管，预防血管出现老化。此外，荞子茶还含有丰富的膳食纤维和芦丁。芦丁属于生物类黄酮，能够起到清洁血管，改善血管的弹性和通畅度的作用，从而预防血管堵塞、硬化，维持血管的活力。 黑蒜有很好的清血管效果，含有大蒜素可以消除血管中积聚的脂肪，可以起到减肥的作用，是治疗高脂血症和动脉硬化的药物。
茶中含有茶多酚，它能改善人体的抗氧化功能，能起到降低血脂的作用，经常喝茶能软化我们身体的动脉。 |
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