形意拳练习需遵守“九要”，身形要中正，筋骨要撑圆，要保持形意拳之体（龙折身），使之定型，就如同坐在椅子上一样，站桩打拳皆是如此。 塌腰和坐胯是一对不可分割的整体，这两点做不到位，其他的无从谈起。要做到坐胯首先腿部力量要强大，固本需强根，这是一般的常识。胯坐到位了要把腰塌出去并非易事，你不懂其中道理怎么做也不会理想，使用蛮力还会损伤腰椎。 这里边有一点特别重要，那就是尾骨尖前扣（前伸），腰部微微后撑即可，这两组力要均匀，协调。其外形就如同狗在恐惧时把尾巴加在两条后腿中间一样。做这个动作时，臀部需收敛，此时也就做到了提肛，这是自然而然的事，不可用力，轻提即可，做到这点，肾脏精气就会充盈，这与中医理论不谋而合。同时腹部松开不可紧，务必使得呼吸自然，渐渐地达到深长而直入丹田。
万法皆有窍门，不理解其中内涵会顾此失彼，疑惑丛生。 胯坐不下去，塌腰就是空谈，塌腰属于九要之一，是检验一个人基础扎实与否的标准。听很多人谈起塌腰，有的说腰往前顶；有的说腰往后顶。 真正做好塌腰并不容易，如果腿部力量不强，胯坐不下去，根本就不可能做到塌腰。我们自然站立时抚摸腰部是往前塌的。而我们坐在沙发上，身体放松时抚摸腰部是向后自然弓处的，这就是塌腰的形态。
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