肢体健康巧锻炼——腰（下）

赵之心做客宁夏卫视《健康大财富》

                        男女练腰不一样

 ——男人这个字是上田下力，干活是腰起作用。男人要想维护好自己的腰就要把力量练好。要趴着练：

                 

     两头起是整个腰肌的锻炼。

     做仰卧起坐腰容易受伤，做的时候腿不要伸直，屈腿。

——女人练腰就是要把髋关节拧成倒8字形。中心点是腰骶肌用力。

             

              女性适合用一些比较柔的动作练腰。 

               

                        腰部锻炼——叩腰法

             

        这是民间护腰的一个方法。早晨起来和临睡前做比较好。

               

                               腰部锻炼——搓腰法 

     搓腰一定要用小鱼际搓，不是用几个手指搓。一定要把腰部皮肤搓热。

                         其他腰部运动

——热敷对腰部很好，而且对内脏很好，加强血液循环。闪了腰不能马上热敷，会加重出血。