『便秘集』经常转腰缓解便秘

经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10-15天即可见效。

具体方法：两足分立，足距略宽于肩，两膝微屈，两手叉腰，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量每次各转30-50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，圈数可增到200-300圈，时间为15分钟左右。转腰动作宜和缓、连贯，重点放在腰部和腹部。