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人体是个有机整体，但每个器官都有自己的使用期限，走向衰老的过程是遵循一定顺序。本文参考美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书，综合各大医学专家观点，盘点各个器官的衰老过程，送你一份器官“延时衰老手册”。 20岁：肺部 肺很娇弱，中医有“肺为娇脏”之说。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。 应对方法： 吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好戒烟；其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；第三是多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺。此外，多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。 另外，腹式呼吸也能较好锻炼到肺部，吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。 40岁以上进行肺功能检查，特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。 25岁：皮肤 25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。随年龄增加，皮肤内玻尿酸、胶原蛋白流失，皮肤弹力纤维渐渐变粗，皮肤粗糙、毛孔粗大，有皱纹、眼袋，皮肤松弛下垂，老化日益明显。 应对方法： 1.做好补水保湿，日常多使用含玻尿酸的补水保湿产品，在洗澡后的五分钟内，及时涂抹润肤乳。 2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。 3. 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。 4. 保持愉悦的心情。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。 27岁：大脑 2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。 《最好的告别》一书中也提到，人在30岁时，大脑是一个重约1400克的器官，颅骨刚好容纳得下；70岁时，大脑灰质流失，头颅空出约2.5厘米的空间。大脑最先萎缩的部分一般是额叶（掌管判断和计划）和海马体（组织记忆的场所）。记忆力和判断力中年时期达到顶峰，然后逐渐下降。 应对方法： 1. 勤用脑。大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。 2. 不喝酒不抽烟。研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。 3. 经常锻炼，可以逆转中老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。 4. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。 30岁：耳部 人到30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力开始走下坡路。到40-50岁时，高频听觉就已明显减退。 应对方法： 1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气。 2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。 35岁：骨骼 人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”，容易发生骨质疏松症。 应对方法： 多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。 35岁：乳房 35岁后，随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。 乳房的养护方法： 1.每月对镜自检 站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。 2.多吃乳房喜欢的食物 如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。 3.给乳房做保养 由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。 4.不要趴着睡 趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。 5.保持愉快心情 长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。 40岁：心脏 心脏会在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。 应对方法： 1.多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。 定期体检 2.调整饮食，作息规律，少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物 3.抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。 4.50岁以上需提高警惕 50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。 50岁：肾脏 50岁时，人的肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺开始出现增生的问题。 应对方法： 多喝水，每天喝800ml水左右，且不要憋尿。合理膳食，营养均衡，多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能。平时也可以多按摩腰部。 55岁：肠道 英国的免疫学教授认为，肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少，从而导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。 肠道的养护方法： 1. 细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。 2. 吃点花生。每天食用一小把花生能改善肠道健康。 3. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好，吃的太少对肠道也不好，有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。 4. 少焦虑。肠子最怕焦虑，不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。 70岁：肝脏 肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强，也是最后开始衰老的器官。 应对方法： 忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等。同时，要保证充足、高质量的睡眠，适当运动，常按太冲穴、三阴交穴。 衰老是无法避免的，但减缓衰老的速度是可以做到的。关注更多健康知识，搜索公众号“三日渔鱼”，我在那里等你哦 |
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