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影响腿部变粗变细的三个细节： 一、跑姿的影响。在跑步机上跑步时按落脚方式有三种：前脚掌、全脚掌、或脚后跟先落地，掌握的好，都是正确的跑姿。我一般建议初跑者小步快频，前脚掌先落地。这种跑姿，脚落地较轻柔，且利用到人体足弓的生理弯曲，跑动中减少对身体冲击，保护膝盖。 不过前脚掌先落地，小腿肌肉受力较多，初始时小腿肌肉会酸疼，于是有不少女生担心小腿变粗。其实这大可不必担忧，有氧跑步主要是腿部红肌纤维收缩发力，而红肌纤维特性是细长。 二、运动后放松拉伸的影响。长时间运动会减少腿部脂肪，但很多跑者一个坏习惯是跑步后不做放松拉伸，容易让血液堆积在下肢，使得肌肉僵硬突出，让腿部变粗，特别还有些人运动完后，感觉累，直接坐下来休息，这样不光腿会粗，屁股也会变大。运动完后，对小腿，大腿肌肉充分拉伸10分钟时间，让血液循环通畅，带走代谢废物，腿不会变粗。 三、大力量训练对腿部肌肉的影响。也有个别人是大腿太瘦，想腿变粗，或想训练力量。这种情况要做腿部力量训练，如：深蹲、负重蹲跳，跑坡、爬楼梯、跳跃，大强度力量训练能很好刺激白肌纤维，让腿部肌肉有力粗壮。  |
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