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在讲到骨盆结构时候，首先要熟悉三个面，矢状面、横断面和冠状面。比如说第一个面，身体往前屈和向后都是在矢状面上的动作，第二个面就是我们在水平面的旋转，第三个面冠状面就是我们向左或者向右的动作，现在比较新的教材比较喜欢叫向外或者向内，实际上和左侧屈或右侧屈是同样道理的。 了解完这些也就意味着我们先要了解骨盆能做哪些运动。骨盆和腰实际上是连在一起的，我们把它称之为腰-骨盆联合体，包括我们的髋关节。现在学术界有很多的研究髋对膝踝的影响、对腰的影响是越来越得到重视，因为把髋力线调整后，这个人腰的症状、体征或体态能够得到非常明显的减轻，第二个，这个人的髋和骨盆得到有效的矫正之后，腹围、女性的盆腔炎、阴道炎，包括便秘都会得到非常好的改善。骨盆和腰是连在一起的，如果骨盆出现问题，那么腰也会连带出现问题，这就是为什么说很多人都把髋作为研究。 有很多女性都会追求翘臀，其实翘臀很简单，只要让骨盆前倾一定能翘臀，尤其是X型腿的人。我们都知道二人转，很多二人转演员都会屁股翘起来让人坐上去。我们关注背的人就会发现如果你让他翘他顶多是撅屁股，把他的腿摆到X型位，再来翘一下子就能翘起来。 我们去了解到这些结构力学的时候，我们就明白骨盆的前移、后移、前倾、后倾。过度前倾的人往往发生在L5S1位置，这个我们要学会如何去确定它，因为确定它后才能更好的调你的骨盆。从功能来讲，你会发现骨盆后倾的话，腰椎曲度变直，他的问题往往发生在T12和L1，这里面是有规律的。所以说我们建立整个腰椎的中立位也是要介绍的非常重要的点。 除了前移后移前倾后倾还有向左侧移和右侧移，以及向左旋向右旋，另外除了这八种问题，还会有高低髋。高低肩和高低髋概念一样，也会分真假高低髋，就是说非脊柱引起的那就是假的，我们直接去调骨盆和肩就可以了，但是脊柱引发的你调肩骨盆就没有意义。现在骨盆容易出现问题的方向有十个了，这十个当中会发生或多或少的组合，比如说可能伴有高低髋和一定的旋转，也可能前移伴有旋转，所以说大家不要总关注在长短腿这一块，你会长短腿原因不仅仅是骨盆本身、骶髂关节还有臀大肌的问题。 从解剖上看，我们看到上面是胸廓、下面是骨盆、中间是腰，这周围有许许多多的肌肉去维持稳定，我们要学会站，要学会呼吸。这里说到呼吸，呼吸包括胸式呼吸、腹呼吸和躯干呼吸，我们要用三种呼吸方法来解决腰腹部力量的问题。因为只要我们运动就一定会出现肌肉的收缩，之前我们说过，肌肉的收缩不要在意肌肉的运动性，要在意肌肉的稳定性。 关于运动性和稳定性，我们会发现10%的文献会强调腰大肌的运动性，却有90%的文献阐述腰大肌的稳定性，所以说腰大肌和腰方肌主要是来稳定腰椎的。人是有双保险系统的，什么叫双保险系统？除了本身腰椎两边的肌肉之外，在整个腹部区域内的地方又加了很多的腹肌，外部的城墙来维持它的稳定，所以整个腹部的锻炼就成为了我们特别重要的训练课题。 这个地方我们也会发现，由于人存在腰这个概念，就让我们很好的向前后屈、向侧方、扭转等等。其实我们的骨盆并不能自己运动，你会发现骨盆是被三个杠杆连着，腰椎、骶髂关节、下肢，所以我们要反复属性简单的概念，熟悉完简单的概念后再一点点深入探寻它的规律。 了解到这里之后大家就会明白，我们平时过多的练习整个腹部的核心没有错，错在很多人练了腹横肌，练了腹横肌后就会使腰椎两边的肌肉更紧，那么这个时候如果不重视骨盆的话，我们可以通过练核心快速的缓解腰痛，但你发现随着整个腹部核心的建立，腰部问题开始逐渐加重。 有一篇综述说到现在大量证据证明练腹部解决腰痛问题和其他的方法并没有显著性的区别。我们对于腹横肌的修复一直停留在锻炼的层面上，没有把腹横肌的修复真正当作修复去做。修复和锻炼要区分开，如果区分不开，这个人腹横肌没用力量通过你的锻炼就直接把它定格在这个位置了，如果你去修复的话就能够让腹横肌能够得到非常好的释放，弹性可以很好的出来，就可以让腹横肌得到很多的激活，激活之后腹围都出来后再去强化他的力量锻炼，就是你要把修复和固型结合起来。实际上修复就是要在肌肉全部激活的状态下就可以很好的让腹围、骨盆的稳定就出来了。 了解完这些之后，你要知道你能够徒手摸到哪些结构，这才是重要的。比如说我们想去评估一个骨盆，我们首先可以拍一个侧面照，比如说这个人整个都前移了，前移随着训练纠正可以很好把它纠正过来，第二个你学会站立情况下建立良好呼吸的话也可以很好纠正过来。 问题是我们要学会摸髂前上棘在哪里、髂后上棘在哪里。手放在髂后上棘和髂前上棘就可以快速的测出骨盆的前倾角，但是这个骨盆的前倾角只代表一侧的前倾角，还要测对侧的。我们的骨盆前倾角在女性5-15°之间，男性是0到5°。那么5-15°是什么概念呢？我们再也不要说这个人骨盆前倾了这是很模糊的概念，我们要拿数据。 10°你看去这个人也是有点前倾的，在生物力学当中这种是属于正常值。几乎找不到正位的骨盆，除非仰卧屈膝睡觉能找到正位的骨盆，剩下的人只要你站着你是找不到正位骨盆的，很难，因为你的腰椎是有曲度的，或者说你仰卧的时候会出现一些中立位。 |
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