|
听说过“心流”这个词的人越来越多了，“心流”俨然成了一个时髦词汇。但是，很多介绍心流的文章都没有提到心流之父米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的这个见解：
不是所有心流都是有益的，这个事实非常重要。只有认识到这个事实，才算是真正理解了心流这个概念，才能够真正地利用这个概念去改造自己的生活，让自己的人生更有意义。 米哈里·契克森米哈赖 心流之父与心流理论 1944年的夏天，匈牙利布达佩斯火车站，10岁的米哈里·契克森米哈赖和他的母亲以及两个兄弟准备前往意大利威尼斯。契克森米哈赖乘坐的火车是那几年最后一辆驶过多瑙河的列车，他们离开不久，匈牙利的主要桥梁就在空袭中被炸毁。行驶途中，有子弹飞进列车，火车上的士兵开枪还击，10岁的小男孩躲在座位下，害怕又生气。当时大约70个亲戚前去给他们送行，之后不到五个月的时间，这些亲戚中超过一半的人离开人世。 多年之后，契克森米哈赖回忆道：“我那个时候（躲在座位下时）突然感到，大人们真的不知道应该怎么生活。”“这整个经历让我开始思索。一定有一种比这个更好的生活方式。”于是，当他成为心理学家后，他决定探索“看待生活的新方式：积极、革新、富有创造力”，而不是去信奉西格蒙德·弗洛伊德的“治疗型病态学观点”。 通过对各行各业的人进行调查研究，契克森米哈赖发现了一种被称作'flow'的最优体验，并总结了这种体验所具有的特征： 第一，全身心地投入到任务当中去，注意力高度集中，不受外界的干扰和影响； 第二，进入忘我状态，意识和自我暂时隐退，日常的忧郁沮丧全都一扫而光； 第三，自发自动非常顺畅地完成任务，对自己要做什么、该做什么胸有成竹； 第四，享受完成任务的过程带来的乐趣，不担心也不在乎结果如何，自得其乐； 第五，对时间的感知发生变化，不知不觉中时间飞逝，如白驹过隙，百年一瞬。 这样一种体验就是我们所说的心流。 创造心流 获得心流其实并不难 早在1908年，耶克斯（R.M Yerkes）和道德逊（J.D Dodson）就发现了情绪觉醒程度与完成任务之间的关系，即耶克斯-道德逊定律。 耶克斯-道德逊定律 耶克斯-道德逊定律和心流唤醒模型有异曲同工之妙。 心流通道 契克森米哈赖指出，心流活动是能力与挑战的平衡，因为能力与挑战的不同组合会带来不同的情绪反应。如果一件事需要人专注地去应对，但不会带来兴奋感，这时人的情绪状态是掌控。如果挑战让人对事情重视起来时，出现的情绪状态是觉醒。在觉醒与掌控之间，当人全神贯注地做事而感到轻微的兴奋感，就是心流状态。 契克森米哈赖认为，只要满足明确的目标、即时的反馈、能力与挑战平衡以及专注投入等条件，心流自然就会出现。“只要各项条件俱全，几乎所有的活动都能产生心流。” 创造心流的基本步骤包括：（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；（2）找出评估目标进度的方法；（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；（4）培养随机应变所需的技巧；（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。 创造心流并不是什么高深神秘的事情，我们都可以掌握。契克森米哈赖的书里就有普通人创造心流的例子。里柯·麦德林，影视器材组装工厂的员工，他和其他人一样都是流水线的装配员，但他把这项工作当作挑战努力做好，他有43秒的时间检验音响系统是否符合规格，但他把这个时间缩短到了28秒。流水线的速度不会因此改变，但他从中得到了乐趣。主动给自己要完成的已经非常熟练的任务增加难度，这是创造心流的快捷有效的方式。比如，当你出去散步的时候，你可以给自己布置一个观察世间百态的任务，你主动去留意周围的环境，主动去发现那些新奇有趣的事情，你就会进入心流状态。 心流与垃圾心流的区分 作为一种极佳的体验，心流是具有一定的疗愈作用的。一家精神病院对病人进行调查时发现一个奇怪现象，一个住院十多年的病人在修剪指甲时会非常兴奋，于是医疗人员找来专业人士教这位病人修剪指甲，她很快掌握了有关技巧开始给病友们修剪指甲，再后来她就出院在家门口挂起招牌专门为人修剪指甲，不到一年时间就能自力更生了。 并不是所有心流都是有积极作用的。根据契克森米哈赖的研究，日常活动中最容易产生心流体验的是主动性休闲活动，即做自己爱好的事情、进行体育运动、看电影等，比较容易出现心流的活动有工作和学习、开车、聊天、社交活动、性。所以，玩游戏，看电视、逛街、网上冲浪，都可以产生心流体验。但是，打游戏对实现人生目标有什么益处吗？看电视、逛街、网上冲浪，能提升人的能力吗？假如一个人擅长某项活动却沉迷于该活动，不愿意继续提升自己的能力，这和沉迷游戏有什么区别吗？ 契克森米哈赖将那些无助于能力提升、无益于实现人生目标、让人耽溺沉迷不求上进的心流体验称为“垃圾心流”。这些心流常常是偶然出现、被动激发的，却常常让人沉迷、上瘾。 心流公式 精神负熵与人生大心流 熵是一个物理概念，用来描述物质的无序状态，负熵则用来形容从无序变得更为有序的力量。精神负熵是契克森米哈赖提出的一个概念，用来形容整合身心使其变得更为和谐有序的力量。契克森米哈赖主张将人生过成一场大心流。 知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。……对生命胸有成竹的人，内心的力量与宁静，就是内在一致的最高境界。方向、决心加上和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。达到这种境界的人再也不觉得匮乏。……活着的每一刻都饶富意义，大多数时候也都乐趣无穷。 怎样做到呢？他建议道，首先要找到一个终生的目标，其次不要害怕复杂性，努力将“行动式生活”与“反省式生活”相结合，最终，你将既有独特的个人特性，又与周围世界、人们所整合。换句话说，你需要一个宏大的目标，然后在实现这个目标的过程中不断克服困难，体验心流，最终让自己过既幸福又成功的满意人生。那些能带给你乐趣的垃圾心流，应适当体验，尽量远离。 |
|
|
