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减肥的人，总是非常注重体重的变化，特别是女生会以体重数字，作为自己肥胖的标准。 虽然人长胖的同时，伴随着体重的上涨，这没错！可是当一个人瘦下来后开始增肌，体重也是会增长的，所以，不能把体重看得太过于绝对。 影响减重的因素有很多，比如你身体水分因流汗后缺失，又或者你体内的垃圾废物排清了，又或者你节食减少食物的摄入，导致的体重下降，也可能是你做燃脂运动后，你的肌肉流失等，这些原因都可能导致你体重下降。 而减重≠减肥（减脂），这个概念你要清楚并且知道。 减脂就是脂肪燃烧掉，让你的体型瘦下来。所以，无论你减重减了多少，如果脂肪没有减少，那就不等于你减肥就成功了！ 减重的过程，很可能会使得你自身的基础代谢下降，身体内部循环变慢，激素分泌不正常等，盲目节食减重，很大的可能就是会反弹。 减肥以体重为标准的话，往往会适得其反。那么，怎么判定你减肥过程是不是真的瘦下来了呢？ 如果你的身体出现这3个信号，那么证明你真的瘦下来了。 1、胃口变小，吃一点就觉得饱了 经过1-2个月的控制饮食，把之前高热量饮食替换成低热量的饮食之后，你依旧能吃得饱。说明你的胃口减小了，而且食物的消化吸收率是较高的，所以你的胃口随着也变小了，而且抗饿的能力也越来越好了。你开始更加喜欢清淡的饮食，而不是喜欢重口味的饮食了，这也表明你身体已经变得越来越健康，身材慢慢地瘦下来了。 当你减脂加入了力量训练之后，身体肌肉含量的增加，代谢会提高，身材会越来越紧致、有线条感，只要需要坚持下去，瘦下来是迟早的事。 2、身上的赘肉变小了，有隐约的肌肉线条 坚持了长时间的减脂计划后，身体的脂肪逐渐被消耗掉，身体表皮得到不脂肪的填充，开始变得松松垮垮，身材体积还缩小了，这就表明你的燃脂运动，起到了很好地减脂效果。 但是要注意的是，有的人减脂速度太快，以致于身体表面皮肤出现下垂的现象，这也是很正常的事。如果不想皮肤下垂，就要放慢减肥速度，不要节食，同时还可以通过力量训练提高皮肤的弹性，让肌肉去填充松弛的皮肤。只需要1-2年的时间，就可以把这个问题解决掉了。 而人体本身就是有肌肉的，当体脂率下降，再加以力量训练的话，身体很容易就会有肌肉线条了，力量训练能有效地预防肌肉流失，紧致肌肤。 3、呼吸变得有规律，运动能力提升 胖子刚开始运动的时候，容易气喘吁吁，上气接不到下气。那是由于胖子身上的脂肪太多，体重基数大，心肺能力比较差。胖子一运动，就需要氧气的的补给，给脂肪的燃烧提供动力。所以，这个过程胖子会觉得很累。 如果你坚持长期的运动，一段时间后，你会发现身体素质提升了，心肺功能提高了，深呼吸的次数调整过来了，运动的能力变强了。那就证明你瘦下来的了，这时不仅心肺功能提高，体态也是随之得到了改善。 当你加入了力量训练之后，你会发现你运动效率提高了，不仅让你的体态瘦下来，还能提高你的运动能力，不容易受伤，稳定性提高了，你能更快地掌握力量训练的技巧。 平时我们可以发现，胖子伸懒腰以及深呼吸的次数，要比瘦子多得多，这就是因为胖子的心脏无法提供那么多的氧气量供给身体。 所以，当你发现减少了深呼吸以及伸懒腰的次数减少了，你离减肥成功不远了。 |
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