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Micheal Andrew的节奏是？ 判断一个游泳爱好者游得好不好先看什么——节奏！ 最近接到朋友们大量的视频，进行了很多分析，发现至少一半以上的人，慢游时节奏都很不协调。其实在很多年的游泳经验里，我发现很少有教练和游泳爱好者分享游泳节奏这个概念。 这次，分享给大家，希望每一位游泳爱好者都能重视这个问题。 什么是游泳的节奏走步时异侧像后发力 我们平稳走路时，手脚交替，步幅和速度几乎都为固定值，这几个维度的固定值形成了我们步行的节奏；如果没有固定节奏，你可能会觉得他在跳广场舞。 游泳时同侧向后发力 游泳也是一样，手入水时腿应该怎么做；划幅长了，腿的频率应该增加还是减少，都是我们在游行节奏上需要注意的问题。 节奏，理应成为游泳学习基础中的必学项目。例如，自由泳的前交叉是为了抓水配合打腿的节奏练习；蛙泳的两次腿一次手是为了增加滑行距离，更容易找到上肢与下肢的配合时间节奏练习。 为什么是改善的首选想象一下走路同手同脚的样子，不改能行吗？ 与陆上行走步态相反，在游自由泳的时候，节奏是同侧推进的，要改进的却是异侧交替。 如果你只想两次腿慢游，却在左手抓水时选择了右侧踢水，一个对角屈曲将扭曲你的动作。 节奏错，步步错，我们必须首先改进这个问题。这就像你走路的时候，你可以不走直线，但是不能同手同脚一样；在水里，你可以在初学的时候手过中线，但是不能节奏错乱。 如何找到你的节奏感1.学会打腿，而且熟练 打腿就是上下摆动？不，我们除了要学会髋关节屈伸发力，还要学会慢打和快打，自由调节速度。如果只是摆动两下就觉得会了，想尝试自由泳配合，那丢掉节奏的概率会大大增加。 2.分解练习必不可少 抓水时打腿速度变快 单手动作都没有练习过？就开始游配合啦？看着别人这样游你也这样游？不行，大部分游泳问题都是在于基础不牢固。没有阶梯式的进级，你就选择了最高阶动作，配合游时一定会顾此失彼。 所以，如果你的节奏不好，请从现在开始，每次训练都增加单臂划水练习内容。在单臂划水时的抓水阶段，请配合上快打腿，找节奏点。节奏点就是那种自己突然被推动的感觉。 健身游泳爱好者请用至少三分之一的训练量来进行分解练习。 3.前交叉节奏练习，做好它，标准自由泳动作水到渠成 单手练习后，我们来到更接近自由泳配合的前交叉练习。双手的节奏感练习加上双侧的呼吸，看起来就是一个没有那么连贯的完整动作。 需要注意的是，在每次前伸抓水的时，都配合一个同侧打腿，身体感觉完全伸展。 在做前交叉练习的时候不要急于求成，越游越像配合动作，按计划完成自己的目标练习内容就好。 4.配合时请将注意力放在前伸 经常给大家调整技术的时候，遇到的问题就是——大家把注意力都放在了抱水和推水。而且抱水和推水都“极其努力”，不单用到了手臂力量，连躯干和腿的力量都用上了。 如果我们实在注意不到那么多技术细节，又希望找到正确节奏，那在移臂后请尽力前伸。就像有一个人拉住你的一只手，身体不得不向前走一样。左一次右一次，慢慢你就找到了节奏。 另外，在这里要和大家强调，我们不是在水里走步，你看到的对侧视频和图片，可能是四次腿、六次腿或者不规则打腿规律的一种。盲目模仿，会阻碍提升速度。 结语除了自由泳，蛙泳、蝶泳和仰泳都需要在学习时加入节奏练习的环节。如果你缺失了这个基础练习，别担心，我们依然可以回来调整改善，最终达到自己的目的。 游泳技术改善不是一个短期行为，需要我们长时间挑战自己的舒适区，每天给自己一点挑战。新的“挑战”让我们的技术慢慢变好，身体更加健康。 |
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