弄懂了这几个技术问题，你的自由泳能提高十倍

原创文章：第152篇

最近跟俱乐部队员一起进行冬训，游泳的技术改进是主要的冬训内容，在谈技术之前，首先说两个游泳的重点，一个是放松，一个是节奏。

游泳游的好不好，首先看是否足够放松，只有身心都放松，才能充分的做出各种技术动作，不管是训练还是比赛，越紧张，越容易技术变形。

其次是节奏，节奏有两个方面，一方面是指你平时的游速节奏，另一方面是指你游泳的训练节奏。

找到水感之初，就是建立起自己的节奏，也就是说，按你自己的频率去游，才能够找到水感，跟着别人的节奏去游，不大可能找到属于自己的水感，除非你有极高的游泳悟性。

训练的节奏也很重要，很多人训练都是一个节奏，上来就游二三千，游完就走，缺少速度的快慢变化，也没有强度高低的配合。

这种游法就是健身游，而不是游泳训练，好的训练一定是高低快慢，错落有致，这样才能拉出强大的心肺，夯实技术的稳定性。

如何增加划水力量

很多泳者选择带手板游自由泳，能增加整个手臂的力量，但训练要适度，选择手板的大小一定要循序渐进，不要上来就选择很大的手板，带板和不带板要结合起来，交替配合训练。

自由泳划水的对水位置除了手掌，还有小臂内侧，如果说带手板划水是做加法，那么握拳游就是做减法，同样能训练好手臂力量。

手板划水和握拳游都是比较难的，前提是必须达到正常游自由泳的水平，然后再用它们进阶训练。如果你的握拳游能达到游泳自如的水平，当你张开手掌就会像水上飞一样，这两种方法殊途同归。

如何改善空中移臂

由于游自由泳时头在水下，除了换气，基本看不到自己空中移臂的姿态，即使你是在做大风车，你也感觉不到自己是在抡胳膊，还以为自己动作挺标准，经常做一种练习就可以解决这个问题。

这就是手掌趟水游，自由泳的其他动作完全一样，空中移臂到头部时，手臂不过头就把手掌和手腕伸入水中，趟水前伸，这时你就能切身的感受到手的水阻，在脑中标记好确切位置。

熟练以后，比趟水位置稍高一点就是正确的手掌移动路径，整个移臂过程都要是高肘，为下一步柔和入水做好准备，对于手臂抬的过高的泳者来说，会有很大的改善。

抡臂游到底对不对

在奥运会和世锦赛的短距离游泳中，很多运动员都是大风车似的抡臂游，这是因为他们都采用了高频划水，比赛时是无氧冲刺游，所以你要注意什么时候可以用抡臂。

此外，在公开水域游自由泳，有的运动员也会用抡臂游泳，通常在比赛刚开始运动员会采用高频划水冲出集团，冲出去后，他就会继续回到正常的划频，如果一直采用高频划水游长距离，是非常消耗体力的，要根据战术需求运用。

还有些10公里游泳比赛的运动员，会全程采用高频抡臂游，那是因为他们经过了大量刻苦的练习后，已经完全适应这种划频，普通游泳爱好者请勿模仿。

就像跑步一样，游泳爱好者大部分时间都应该采取慢速有氧游，极少时间采取速度游或间歇游的训练方式，这时大风车式的抡臂游才会用到。

如何改正入水手过中线

有些泳者自由泳手过中线，根本是无感的，主要原因是没有送肩不充分，其次看不到手的入水点，只要你眼睛能看到，就会纠正这个错误，这就需要你在手入水时抬头看手的入水点，入水后手臂继续前伸，充分送肩。

抬头看分为两种，一种是在水下抬头看手，一种是在水上抬头看手，水上抬头更难一些，抬头游会打破身体平衡，会强迫你用更快的打腿频率去维持平衡。

手臂入水后一个关键动作——送肩，很多人没有，所以靠手过中线来维持身体平衡，送肩到位，眼睛和手臂是一条直线，能更好地配合后面的转体，为了矫正手过中线，入水点可以适当外展。

如何提高打腿效率

手臂动作没有问题，自由泳还是游不好，主要的问题就在打腿上了，打腿不顺，一是不走水，二是呼吸很累。

由于臀部以下是身体密度比较大的地方，如果不能保证下半身漂起来，就会形成比较大的水阻，感觉是在拖着双腿在游，和负重跑步是一个道理，越游呼吸越困难，感觉越累。

如何才能让腿漂起来呢？鞭状打腿，大家都知道，但是很多人从来不分解练打腿，游起来打腿没有感觉，练习浮板打腿才是最好的方法，好的打腿可以用四个字概括——提臀挺胯。

我经常说分解打腿到没到位，关键要看你的胯部和臀部是否有酸胀的感觉，有感觉说明你发力正确，如果你一直用大腿来发力打腿，那么髋臀部就没有酸胀感感觉的。

什么是终极游泳技术

终极游泳技术就二条，一是增加动力，二是减少阻力，两种都有效，但后者远比前者重要的多，增加动力有极限，而减小阻力永远做不完！

人在水中游动时，不可避免的会使其前面的水体上扬，形成波浪阻力，在自然环境下水阻会更大。所以不管哪种泳姿，我们都要想方设法把身体拉长，把横截面积变小。

如果游泳时身体不平衡或方向不稳定，在水中会造成上下跃动或左右摆动，不仅浪费体力产生波浪，波浪阻力的增加是游泳速度增加的3次方，就是说技术不成熟的话，游的越快，阻力越大。

所以说，终级游泳技术就两条：增加动力，减少阻力，后者比前者更重要！

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