|
伸筋七步健身功（重发） 痴疯子 简单锻炼七步健，六十分钟做一遍， 三百六十五节伸，五脏六腑得揉按。 筋柔脉畅增年寿，疾魔病妖跑无踪。 伸筋七步健身功，无需求人不花钱。 又曰: 七步伸筋拍打功，身中浊气吐清空， 哼嗡清理上焦浊，哈啊强排中焦清， 嗨吽下焦涤干净，任督二脉全畅行， 新鲜精气扑体来，筋脉拉伸气血通， 骨节拉开筋柔韧，阳气入骨骨坚真， 告别疾病身心健，勤练持久返童身！ 君若知理明大道，性命双修入仙圣！ 提示: 法无定法，书难言尽。练功要循序渐进，勤而持久，一次进步一点，逐步完善，稳慢达到极致。练功中要有一定的灵活性，根据自己身体的基本状况少微调整，只要不影响功法的基本目的性。或更能达到快捷迅速达成目的技巧。严禁硬拉硬压，避免损伤身体。尽力、尽性、自然！ 练功时间尽量在早晨起床后（4.30---8点），或饭后两小时外。时间不够可以分段练习。始炼，全部做完约需80分钟，熟练45分钟左右。 本功基本采用身心放松，二目垂帘内视，舌附上腭，咽津，调息，静心似睡非睡不劳心作之法贯穿整个功法之中。 老子曰:“无欲观其妙，有欲观其窍”。练功之中闭目返视身体内部的表现，享受体内变化的乐趣，以期事半功倍。 小提示:练功中身体部位出现的跳、沉、涨、酸、麻、疼属于气动、功夫进展、寻病治病的表现，坚持会降伏一切而达到最佳效果，否则....。 第一步、跪走吐纳 在海绵垫子或瑜伽垫上，跪着行走，两臂自然前后甩开，行走108步；然后，两脚以脚趾为中心，前掌着地而立，臀部坐在脚跟上，上体直立少前倾，收腹含胸，头颈上顶，两手自然放在两腿上。二目垂帘，张嘴吐气，同时默唱'哼'二十秒以上，闭口舌附上腭咽津气三次，闭气二十秒以上；再以此方法将下面五字逐字以口吐唱'嗡、哈、啊、嗨、吽'。 第二步、转珠、旋颈、下犬腰 a、以上跪姿，两手掌按地，改两脚背着地，坐回脚跟上，两手自然放在两腿上。两眼自左看、上看、右看、下看、再左旋转一圈。连续旋转九圈；再自右向上、向左、向下、向右也连续九圈为一次。连续转四次。目视正前方，合紧双眼，再猛然睁开远眺前方，连续七次。之后做转颈动作。 b、头颈自左、前下、右、后下（微下）到左连续九圈；在反向九圈为一次，连续做四次为基本数。 c、小犬腰铁板桥大犬腰 在上节跪坐基础上，改两脚掌着地，两臂伸直手掌着地，上体前俯，两臂前推，鼻嘴下颚着地，臀部后撤，胸背部尽量下压，二十秒以上（下颚着地时鼻口要稍上起），然后左脸贴地一分钟以上，再右脸贴地一分钟以上。然后，臀腰抬起后撤，两手按地，两臂微曲，两足十指着地，身体平直空起与地基本平行，身体尽量后推，二十秒以上。然后两臂伸直用力，臀部抬高后撤，两腿尽量立直，身体尽量后撤，两肩、颈、头尽量下降，一分钟以上。返原，两膝落地，脚背着地跪坐。 第三步、跪坐转腰转颈 接上跪坐姿势。两手左上右下四指相勾握在一起，左臂用力向左后甩拉四十九次；再以右臂用力向右甩拉四十九次。返原 第四步、跪仰卧叩齿揉腹 a、接上跪姿，将两腿向左右外分，臀部在两腿中间着地，两手分别抓住两脚跟左右摇滚，臀部随左右摆动而动，108次；两手放臀后撑地，上体后仰慢慢着地，两臂自然向上向头前落地，掌心向上（30秒---3分钟），然后左手五指伸开按压脐部（尽量使劳宫穴对着脐眼），同时右手压在左手背上，两眼闭目内视肚脐。向右、下、左、上、右旋揉108圈，同时上下叩齿计数；在以同法，换右手压脐，左手压在右手背上，反向旋揉108圈。 b、摇背拉颈腰:两手轻握拳（似抓住绳子样）直臂向前上斜伸，头、颈、身用力向上卷起，左右摇摆九至四十九次以上（左右摇过为一次）。 c、拍膝舒筋: 两手下撑，右腿自臀下向前拉出，左腿自外侧自然向前坐立。然后，两脚掌相合靠近裆部，两手掌各自放到膝盖上，五指分开抓紧膝盖下方周围穴位旋揉，正转49下在反转49下。两手十指自然弯勾，同时拍膝（手指要触及到膝盖周边穴位）108次。 第五步、压腿 a、铁板桥:两腿伸直并拢，两掌在臀后撑地，上体与腿成一直线抬起，脚跟着地，头向下后仰，臀部尽量向上与肩腿成直线。持续二十秒以上，然后臀部落地，上体坐正； b、侧压:左腿伸直，脚尖朝上，右腿圈回，脚外侧着地，放到前裆处。左手抓住左脚脚趾，右手尽量抓住左腿前面，上下来回扑身侧压300次；再以同样方法反压右腿； c、劈叉:以上式右腿不动，左腿向左边伸开，两手掌按在身后，上体下扑，一下一上摆动108--300次（摆动力度以能承受为宜循序渐进，不可猛力），过程中两腿区间加宽。 d、正压: 揉脚活肩拉臂腰:两腿并拢伸直，上体立直，两臂前伸抓紧双脚，上体随两臂自然下俯。上起下俯摆动，同时转脚并适时向脚跟下握，起俯108次； 然后前扑压:上姿不变，两臂用力拉脚，上体起俯幅度稍微大点，起俯前压，108次。 第六步、滚背揉肩颈 开胯拍背脊 a、滚背:取坐姿: 脚掌着地，小腿与大腿自然相叠，两手环抱两腿后仰滚翻，后背着地后两手松开，伸直向头前平放于地，手心向上，两腿伸直向上猛登成倒立式。两小腿折回，两手环抱两腿向前翻坐。如此来回翻滚七次以上。 b、揉肩颈、开胯: 如前，前后仰翻，两腿、上肢向头前下压，脚尖在头前着地，两手臂自头前向上向后平直着地（或不动），臀部用力前后摆动揉肩、颈、后脑49次；两腿上立，左右分开上下闪动49次（尽可能伸直）；两手掌拍背，自夹脊向尾椎部排拍七遍。两腿并拢立起，折叠，两手环抱小腿，前翻坐起。时间允许可以连作三遍。 第七步、收功式 a、摩腰补肾精: 盘坐或散坐，两手掌搓热，左掌压放腰部命门穴处，右手掌压在左手背上，两手用力上下摩搓，下到尾椎，上到极限，一上一下为一次，108次； b、拍头激活脑细胞: 以两手指掌轮换拍打头顶，初做要轻，慢慢加大力度，力度掌握在轻松能承受为准。左右各一下为一次，108次； c、拍颈根风池穴: 与拍打头顶相同。 d、拍后背: 两臂先左后右，左手臂自前用力抡起经右肩拍向后背；右手臂用力抡起经左肩拍向后背，左右各一下为一次，九次以上；然后，两手臂左右同时伸开用力环胸抱甩拍后背（左手向右后、右手向左后）三次以上； e、搓脸搓眼: 两手掌对搓，发热后上下搓脸49次。两拇指分别耳垂下脸颊处，其余四指捂压眼眶自内向外搓眼眶49次； f、鸣天鼓: 两手捂压在耳朵上，斜上、下搓耳49次，两手掌用力按压在两耳上，拇指分别按在风池穴处，两手食指搭在中指上，同时向下用力滑弹玉枕穴（后脑勺）49次；然后，压紧猛然起开； g、捶涌泉 旋肩膀: 两手握拳同时砸捶脚底涌泉穴108次。单盘或散盘者，可先做一只脚，再换另一只脚； 两肩自前向上向后向下向前旋转，九圈；再以反方向旋转九圈； h、起立，两脚分开与肩同宽，两手向后托腰，上肢后仰下腰。注意幅度要在掌控中，循序渐进，不可过大，坚持一分钟以上；两手十指交叉，掌心向下，由下向上向后甩过头顶，三次，然后前下腰，向下用力按拉三次，为一遍，连做三遍； s、拍肝、肾、胆经: 两手掌（或握虚拳扣打）自两腿内根处向下平排拍打到脚脖处，三遍以上（由轻到重，经过一阶段后，大腿可改为拳捶）；然后以同法自臀部向下至脚脖处拍打三遍（臀部最好握拳捶打）。结束。 注:收功式也可以单独或拆分做，根据个人时间实际情况而定。收功式的每一步亦都有其良好的健身效果。不可轻视之。 拉脊颈拉伸功: 仰卧床上，两腿并拢伸直，头与肩在床沿外面，两手臂伸直抬起向上、后、下、直伸，头后仰，两臂上下以适当力度起伏摆动108次，然后伸直不动持续三分钟以上。两臂左右分开与肩平上下摆动108次，然后伸直不动持续三分钟左右。经过几次练习适应后，在适当将身体外移，按以上动作练习。 哈哈哈！按法操练，疾与你断关系，你再想病都不容易。长寿住你心里，想死也没那么容易！哈哈哈！ |
|
|
