当今社会,人们的饮食越来越不规律,抽烟饮酒的人很多,得胃病的几率真的是蹭蹭上升。“十人九胃”,在中国,胃病太常见了! 日常生活中,那我们应该怎么进行胃部保养呢? 1、一日三餐要规律 吃饭不规律对于胃的伤害极大,因此我们一定要规律三餐。 早餐:最好在醒来之后的2小时之内、不晚于上午10:00时吃,食物最好包括谷类(如包子、馒头、粥等)、蛋白质类(如鸡蛋、豆制品、奶制品等)、新鲜果蔬等,尽量不要太过单一。 午餐:在平时的基础上,最好多吃点优质蛋白,在主食的基础上再加点粗粮。 晚餐:别吃太晚,最好别晚于21:00时吃,食物要清淡。 注意:饮食保持七八分饱即可,别吃太撑了。 2、多吃新鲜的果蔬 在吃饭的时候尽量吃多种类型的蔬菜,保证餐餐有蔬菜,且每天换着吃。 水果则可作为“加餐”,在两餐之间吃较为适宜。 3、吃饭的时候注意细嚼慢咽 细嚼慢咽可以使食物变碎,并刺激口腔分泌足够多的唾液淀粉酶,这都会帮助胃消化食物。而吃七分饱,则不会让胃有太大的负担,工作起来效率杠杠的。 咀嚼食物不到位会加重肠胃的负担,而且还可能会增加胃酸的分泌量。而胃酸长期分泌过多可能会灼伤胃壁。 4、吃饭有“食相” 都说站有站相、坐有坐相,要想胃好,吃饭也得有“食相”。坐在矮桌前、沙发上吃饭,会使腹部受压,影响消化道的血液循环。而选择高度合适的餐桌,挺直腰背,则可以避免这种情况。 5、有胃病别拖,赶紧治 如果已经有胃病,或者经常感觉胃不舒服,那就应该早点去医院检查治疗,靠“养”是养不好的。 |
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