炎炎夏日已经进入中旬 这个夏天 马上就要接近尾声 你的脂肪还在吗? 如果还在,今天就给你推荐这8个高强度的动态练习吧,全身减肥,暴汗燃脂效果杠杠滴,专治各种难搞的减不下来的赘肉,但主要还是看你练不练,以及能不能坚持练了! 动作1: - 山式站立,双脚分开与髋同宽
- 右脚下方放瑜伽砖
- 呼气,屈膝向下深蹲
- 双手交握在胸前
- 重复练习10-20次,换另一侧
动作2: - 山式站立,双脚分开略比髋宽
- 将瑜伽砖放在身体的前侧
- 呼气,屈膝下蹲,右手摸瑜伽砖
- 吸气,向上跳起,双手向上举过头顶
- 呼气,屈膝下蹲,左手摸瑜伽砖
- 交替重复练习10-20次
动作3: - 山式站立,将右脚向后一大步
- 前脚掌放在瑜伽砖上,屈右膝向下
- 双手握拳在胸前,脊柱立直
- 左小腿垂直垫面
- 吸气,伸直右腿,立直身体
- 呼气,向下深屈膝
- 重复练习10-20次,换另一侧
动作4: - 山式站立,将左脚向后一大步
- 屈左膝向下,左小腿垂直垫面
- 右手向前摸瑜伽砖
- 吸气,向上跳起,空中交换腿
- 呼气,落下,左腿在前,右腿在后
- 左手摸瑜伽砖
- 重复练习10-20次,换另一侧
动作5: - 双手支撑在瑜伽砖上,进入斜板式
- 呼气,屈手肘向下,进入四柱式
- 重复练习10-20次
动作6: - 斜板式准备
- 瑜伽砖放在双手的前侧
- 呼气,双脚向外跳开
- 吸气,双脚并拢跳向双手之前
- 屈双膝,双手握瑜伽砖
- 立直脊柱,进入幻椅式
- 重复以上练习10-20次
动作7: - 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 双脚踩在瑜伽砖上,抬右腿向上
- 呼气,慢慢的抬髋部向上,吸气,还原
- 重复练习10-20次,换另一侧
动作8: - 山式站立在垫子的中后端
- 双脚打开略大于髋部,脚尖向外
- 呼气,屈膝向前跳出一大步
- 有控制的落到垫面
- 屈膝双手放瑜伽砖上
- 重复练习10-20次
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