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第十三式：飞鸽展翅 姿势：接上式动作。 (1)将前推的两手变成伸直乎行，掌心相对，重心移至右脚，前脚掌抬起，两手平行往两侧拉至尽处，同时吸气。 (2)接着，重心前移至左脚上，右脚跟抬起，将后拉的两手平行往胸前收拢，同时呼气。 要点：当身体后仰时，两手像鹄子展翅膀似的，身体往前时，两手轻松，自然地相合，动作一并一合，轻松自如。 意念：像飞鸽展翅似的吸收新鲜空气。 呼吸：手往前合时呼气，手向后拉时吸气。 作用：舒肝利气，治疗胸闷、肝病、心脏病、神经衰弱等症。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第十四式：伸臂冲拳 姿势：接上式，以弓步变化成马步，两手变拳放在腰旁，拳心朝上。 (1)左手先出拳，用内劲冲拳，同时呼气；然后收回原处，同时吸气。 (2)接着右手出拳，用内劲冲拳，同时呼气；然后收回原处，同时吸气。 要点：从弓步变马步时吸气稍细长，在冲拳时，原拳心朝上变为朝下；眼睛看拳。 意念：武术冲拳，锻炼身体。 呼吸：冲拳时呼气，收拳时吸气。 作用：增强内劲，培育元气，扩大肺活量，增加体力，治疗哮喘，支气管炎、神经衰弱、神经官能症、失眠症等有一定疗效。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第十五式：大雁飞翔 姿势：接上式，人站立，两手两侧平举。 (1)人深蹲，尽量蹲低，上体保持正直，两拳变掌向下，然后向两侧上提，同时抬脚跟，像大雁飞翔似的，同时吸气。 (2)人下蹲，两手柔和平行下按，脚跟着地，同时呼气。 要点：腕关节要柔软，下蹲、起立与手臂下按、上提及吸气、呼气要配合好。 意念：似大雁在天空自由飞翔。 呼吸：手向上时吸气，下降时呼气。 作用：消除精神紧张，治疗头晕、头涨、神经衰弱、神经官能症等有一定疗效。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第十六式：环转飞轮 姿势：接上式，人站立，两手在小腹前。 (1)两臂伸直，向左上方随转腰作环腰动作用，双手向左侧举到头顶时，同时吸气；手从头顶向右下方时吸气，连续重复三次。 (2)改变环转方向动作相同做三次。 要点：当两手做环转动作时，腰部也随着转动，手臂腰部和呼吸动作要协调。 意念：全身像大转子似的慢慢地转动。 呼吸：手向上时吸气，下降时呼气。 作用：加强腰腿力量，促进身体血液运行，治疗腰腿痛、肩周炎、肥胖等症。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第十七式：踏步拍球 姿势：接上式动作。 (1)提左腿，抬右手于右肩前，当右手拍球时，左脚踏地，同时吸气。 (2)提右腿，抬左手于左肩前，当左手拍球时，右脚踏地，同时呼气。 要点：提手、拍球、蹬脚和呼吸动作相一致，人一边踏步，一边在拍球，动作非常轻松愉快。 意念：轻松愉快，怀童雅之心。 呼吸：右手拍球，左踏踏步时吸气。左手拍球，右脚踏步时呼气。 作用：消除疲劳，恢复体力，治疗神经衰弱、失眠、以及手足不灵活等症。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第十八式：按气平气 姿势：接上式，人站立，两手放在小腹前。 (1)两掌指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前，同时吸气。 (2)翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。 要点：手慢慢上提、人也随之慢慢站立、手提到鼻尖高度时就下按平气，手下按时，人也随之微微下蹲。 意念：平心静气，心平气和，心安理得地进行收功。 呼吸：手上提时吸气，手下按时呼气。 作用：平心安神，治疗高血压、心脏病、肠胃病等症有一定疗效。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 |
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