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50岁的女人适合什么样的运动？ 这个问题看起来宽泛，但实际又很有意义。 50岁的女人，来到了这个年纪，身体肌肉已经开始流失，骨密度由于雌性激素的下降，流失加速，同时这个年龄段是心血管疾病的高发期。面临上有老，下有小，工作生活人际关系各种压力，运动就成为了一个需要做的很好的事情。 基于上述问题，有针对性的选择一两项合适的运动很关键。既可以增强体质，预防疾病，还可以缓解压力，心情舒展。 建议如下：1.有氧运动，这类运动可以很好的提高心肺功能，最大程度预防心血管类疾病的发生。而且相对简单容易上手，坚持度高。比如，跑步，游泳，爬山等。 2.抗阻训练，有氧运动解决不了骨密度，骨质疏松问题，只有力量训练，抗阻训练才可以。因此，针对骨密度问题，强烈建议抗阻训练也做起来，可以从最为基本的徒手自重力量训练开始，利用身体自重开展一些训练。力量训练的缺失会导致下背疼或者其他肌肉力量失衡。 3.身心运动，这类运动最大的好处就是让你身心舒展愉悦，可以释放缓解压力，给自己一个宁静的内心。对于身体内分泌的调节，至关重要。可以帮助50岁的女性达到最佳心理状态。这类运动可以选择瑜伽，冥想，户外运动等。 4.注重保养，单纯的运动，饮食，睡眠，情绪还不足以让50岁女人有最好的状态，还得注重保养，皮肤护理，养颜什么的都得跟上，我提倡饮食运动好情绪来保养身体，但也不能否认护肤养颜的重要性以及对女人的心理作用。 以上最好都综合起来，有氧，力量，身心，保养四者互补，配合饮食睡眠，才能最大化收益。 18岁的你很漂亮，那不是你漂亮，是18岁漂亮。30岁的你很漂亮，那不是30岁漂亮，是你漂亮。50岁的你很漂亮，那不是50岁漂亮，是你持之以恒的自律+内外兼修。 希望可以帮到您。 |
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