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DAY 3 ▌倒立体式的精进与提升 倒立体式被证明是大脑的天堂。倒立体式不仅有益，而且有效，因为倒立迫使经脉血液回流，同时不会造成回冲的紧张。头倒立不是瑜伽的全部，它是体式之树上的一片叶子。体式如同树上无数的叶子，每一片叶子都在树枝、树干、树根的保护中祈祷自己的作用。大脑吸收四分之一的动脉血用于供氧。倒立体式可以起到这一作用，减少动脉的张力，不会造成压力。心意清明，这是倒立体式一大吸引人的益处。 DAY 4 ▌后弯体式的精进与提升 和倒立体式一样，后弯体式被认为是瑜伽体式中的高难体式，且后弯体式对身体有很多益处。在后弯中，髋部和肩颈得到了伸展与打开，背部肌肉得到增强，从而改善含胸驼背。并且后弯能帮助我们打开心轮能量，郁积的负面情绪会被消融，让我们感受慈悲、宽容与爱。此外，后弯体式让人自省，在后弯中专注于真实的自我。但是对于初学者来说，没有稳固的根基就贸然开始练习后弯体式，存在着很大的风险。在后弯体式中，脊柱除了要柔软之外，脊柱肌肉也要有力，否则单纯的柔软将会导致背部虚弱和疼痛，且不科学的练习会使得脊柱、喉咙、肩颈方面受到挤压，令习练者付出沉重的代价。 |
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