跑步配速提不上去，遇到了瓶颈期怎么破？

每一个喜欢跑步的人，对跑步速度都是有追求的，特别是一些经常参加马拉松的跑友，一次次的PB不就是为了速度吗？然而很多人每天坚持跑步练习，速度却始终提不上去，这该怎么办呢？

第一，加强训练强度

想提高配速，其实最关键的是要改变你现有的跑步计划和训练强度，如果你一成不变，那么身体就会适应当前的速度，无法突破。

简单的说就是当你每天同样跑步强度的时候，你的肌肉只适应现在的速度。所以要想提高配速，就要让你的肌肉变强，想尽办法来折磨你的肌肉，让你的肌肉不能承受你的训练，然后坚持一段时间，就会发现肌肉变得强大了，这时候你的跑步能力也就随之提高了。

第二，加强距离的训练

刚才提到了跑步的强度，其实跑步的强度是为了增加速度的，但是你速度提上去了，又如何保证平均配速的提升呢？那就是要进行耐力的训练。

增加耐力训练可以通过lsd的跑步方法来训练，在进行一段这样的训练方法之后，你的耐力将会得到大大的增强，同时长距离的跑步训练也能检验速度的成长空间。

第三，进行变速跑的训练

变速跑可以改变身体对跑步的适应性，同时它跟心率的关系也是密切相关的，所以间歇跑对自身的心肺功能提升也是很有益处的。

间歇式训练一般都是高密度多组数相结合，可以从五组到十组，甚至更多。但是间歇式训练，也分短距离的间歇式训练，还有中距离间歇式训练，还有变换距离间歇式训练。不同训练方式，他的目的也不一样，所以大家在了解这些知识以后，可以根据自己的目的来选择合适的训练方式。

第四，加强力量训练

如果说谈速度，那可能博尔特的速度是最快的。我们可以通过网络知道，博尔特的训练不只是每天在操场上练习跑步，他还有更多的时间是在健身房进行力量训练，只有肌肉变得强大了，那么才会有速度的提升潜能，否则的话，速度永远是起不来的。简单的总结一下，虽然说的是四小点，但想要提高跑步速度最主要的是需要做三方面的训练：速度训练、耐力训练、力量训练，三个缺一不可。

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