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大家好，最近都是瑜伽解剖学的内容，今天带大家一起来了解一块肌肉叫斜方肌， 从图片可以看出它是附着在颈部和背部上的浅层肌肉，就像一个小马夹一样把你颈椎和整个肩膀全都覆盖住了。 那我们由于它的面积比较广，根据他肌肉的一个走向我们可以把它分为三部分， 上枝中枝和下枝，上枝是橘黄色的这一部分，中枝是红色的，下肢是紫色的这一部分，那每一部分都有不同的一个作用。 上肢就是与肩胛骨一起提起膀子的，因此你经常耸肩沉肩耸肩沉肩，就可以发现一部分锻炼到， 中枝是的和菱形肌一起收肩胛骨，那你经常挺胸抬头肩胛骨向中间夹，然后拱背低头让你的肩胛骨往外侧打开，就是猫牛式也类动作就可以很好的锻炼到中枝。 下枝主要是和背阔肌一起帮助肩胛骨下沉的。 其实这是一块儿相对来说非常讨厌的一块儿肌肉，为什么呢？ 因为我们脖子疼跟他有关，肩膀疼跟他有关，乃至腰疼有时候跟他也是有关系的，所以我们要全方位的去运动它。 那么如何锻炼这三块斜方肌呢？先说上枝的锻炼，很多经常健身的朋友都知道的，耸肩沉肩就可以练到这块肌肉，但是要低头不要抬头，让斜方肌更好的发力，双手可以提任何负重的物品，比如砝码，哑铃，水桶，只要是同等重量的。可以一组做15个，中间休息30秒，做三组， 中枝和下枝可以同时练到，做侧平举，做的时候胳膊要稍微弯曲一点，然后直接举到头顶点，划出一个圆弧，慢慢的肌肉开始有烧的感觉。也可以一组做15个，中间休息30秒，做三组。 我经常给我的会员说，体能核心是瑜伽的基础。为什么这样说呢？ 所有的体式保持中如果需要发力的肌肉你没有力量，或者说力量根本就没有被激活，那么，你在体式保持会非常的累，这样一节课下来你就会感觉像是干了很多活，身体乏累，而不是充满能量。 这就是今天的内容，谢谢我的粉丝在我刚开始写作的最初期就关注我，谢谢你们，一定不负众望坚持。 感恩感谢！ |
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