|
处暑刚刚过去不久，天气也将逐渐变得凉爽起来，尤其是早晚时感觉更明显，但是很多人的身体却愈发疲惫，生活习惯也还停留在“难熬”的三伏天里，不能很好地适应和调整季节变化—— 三伏天后的养生依旧至关重要！ 免疫力差的人更易“招病”，很可能已经被感冒、胃口差、上火、腹泻等缠身。若不及时调节，还特别容易招惹或加重疾病，甚至旧疾复发，别提多难受了。那么，如何提高免疫力，预防疾病呢？ 免疫力是最好的医生 90%疾病与免疫力下降有关 免疫力好比身体里的军队，外界袭来病毒、细菌等病原体时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。我们人体之所以不怕外界的侵袭，是因为有三道免疫防线。 第一道防线是由皮肤和黏膜构成的，它们不仅能够阻挡病原体侵入人体，还有杀菌的作用。 第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞所组成，特点是人人生来就有，不针对某一种特定的疾病病菌，对多种病菌都有防御作用，因此叫做非特异性免疫。 第三道防线主要由免疫器官和免疫细胞组成，特点是出生后才产生的，只针对某一特定的病菌起作用，因而叫做特异性免疫。 如果免疫系统不能正常发挥保护作用，身体极易招致细菌病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。 像肿瘤、肥胖、冠心病、风湿病、过敏等等常见的疾病都会与人体免疫部队的失职或者衰老有关系。如果没有这个免疫部队，“一粒灰尘”都足以致命。 40岁是道坎 中老年人要预防免疫力衰退 免疫力衰退跟器官自然老化有关，根据欧盟调查，人体免疫力会在40岁后明显下降，尤其是中老年人往往身体有多种慢性疾病，包括心脏病、慢性肺病、肝病或肾病，这都会加快退化速度。在临床上，老年人比起年轻人容易发作带状疱疹、肺结核，受到感染而死亡的风险也相对提高。 简单自测免疫力，看看你有以下表现吗？ 1、身体疲惫 经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。 2、经常感冒 一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎等情况。 3、愈合能力差 伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。 4、肠胃娇弱 容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。 5、口腔溃疡 经常出现口腔溃疡，且容易反复发生。 6、频发炎症 经常咳嗽，且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等。 7、哮喘反复 哮喘的病人，且哮喘反复发作。 通过以上7条简单的自我检测，如果满足3条以上，就该注意你的免疫力了！ 补正气 强免疫 后天增强有妙计 在《素问遗篇 刺法论》提到：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。中医学用朴素的语言论述了现代免疫学的主导思想。 其中正气指的是人体自身对疾病的防御力，而正与邪的对抗，则是疾病的发生，发展，终结的论证过程。也就是说古代的正气说，是相当于现代医学中的免疫学说。 到目前为止，明确能促进免疫功能的中药有：人参、党参、黄精、白术、枸杞、冬虫夏草、黄芪、茯苓、刺五加、田七、甘草、当归、淫羊霍、女贞子、灵芝。 而调节抑制免疫的中药有：莪术、忍冬藤、白鲜皮、苦豆根、麦冬、天冬、土茯苓、郁金、黄柏、黄芩、紫草、生地、玄参、苦参、大黄、黄连。 除了补正气，免疫力也可以通过后天的努力不断增强，下面的这些方法对提高免疫力都有不错的帮助： 01 借助睡眠 睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而免疫系统的反应途径将侵入的细菌和病毒消灭。 02 保持乐观情绪 乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，不容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 03 限制饮酒 每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶——酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。 04 参加运动 每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 05 补充维生素 每天适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 06 改善体内生态环境 用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。 研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。 07 足部按摩 脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。 （素材来源于网络，如有版权问题请联系删除） |
|
|
来自： 0709xmh > 《保健//手诊//药浴／膏药／足疗》
