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作者为中国武术七段、杨式太极拳第六代传人、湖北襄阳市健身气功协会会长。 太极拳推手是修炼太极拳的重要组成部分，在太极拳修炼中占据非常突出的重要作用。 一、推手是检验太极拳架（套路）的唯一标准 太极拳运动的具体内容除了太极拳套路以外，还有太极拳基本功、太极拳推手、太极拳散手和器械。太极拳推手包括单挽推手、定步四正手、活步四正手、进一退一推手、四隅推手和乱踩花推手等内容。太极拳推手是介于太极拳套路与散手之间，太极拳套路是太极拳推手的基本功。太极拳套路为体，太极拳推手为用。仅仅练习拳架而不学练推手则太极拳的功夫不能长进，十年下来可能连一个门外汉都对付不了。太极拳推手是检验太极拳套路正确与否的唯一标准。 此外，就太极拳推手而言，若没有太极拳套路的基础，身体僵硬，便不可练习推手。练习太极拳套路，可做到中正安舒，圆活松柔。为太极拳推手粘黏连随、不丢不顶打下基础。太极拳套路与推手两者相辅相成，不可偏废。 二、推手是获得“太极拳十三势”的主要途径 太极拳十三势是指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定十三种劲力。一般而言，只练习太极拳套路是很难练习出来这太极拳十三种劲力的，只有太极拳推手的训练，才能够培植出十三势劲力。比如捋劲的训练，对方用力向我打来，我一手执住其手腕旋转使其肘关节向上、另一手贴住对方肘关节，而使我双手形成反劲，我身体重心后移，身体左转（或右转）借对方之力发出捋劲，对方失去重心向前跌倒。太极拳推手各种劲力的练习，“对了不一定会了、会了不一定有了”。这种劲力的获得，是要经过无数次的练习形成有效的条件反射，达到自然而然。练习太极拳推手获得十三势，三年一小成、五年一中成。太极拳推手与太极拳拳架相辅相成，在练习太极拳拳架时候，用意不用力，意到、气到、劲到。越练越合乎拳理拳法，拳势动如江河，静如山岳。气势浑圆、刚柔相济、越练越精妙。 需要指出的是太极拳十三势不是十三个动作，而是每一拳势中包含十三种劲力的一种和数种。因此，太极拳十三势是组成太极拳动作的基本元素。获得了这些基本元素，就进入了修炼太极拳的正确轨道。 三、太极拳推手是训练太极拳粘黏劲、听劲、懂劲、螺旋缠丝劲的有效方法； 太极拳粘黏劲是指双人推手中粘黏连随，不丢不顶的运动方式。太极拳粘黏劲是太极拳推手最基本的内劲。初学时，两人手臂如木棍，一定时间以后，才会由手到臂到胸到背到腰胯，逐渐产生感觉。有感觉才可出粘黏劲。再产生如胶似膝的感觉，一遇对手即不丢不离。在此基础上逐渐产生听劲。 听劲是一个太极拳推手专用名词。在太极拳推手过程中用皮肤触觉感知对方劲力的方法叫做听劲。长期练习太极拳粘黏连随的推手运动，皮肤神经末梢反映敏感。通过神经传导作用于大脑，大脑做出相应的反映在传导于神经末梢，以做出相应的动作。这种训练久而久之可得太极拳听劲。在太极拳推手过程中粘黏连随、不丢不顶、无过不及、随曲就伸、听出对方劲力方向、大小、沉浮、轻重，并且做出正确的反映称作懂劲。在练习得到十三势劲力基础之上，懂劲后越练越精。持之以恒，日日月月年年练习可长功夫。 太极拳推手时，当对方发按劲时我由下向上走螺旋缠丝劲化解，而不是用直劲抵挡。我化解对方来力对方感到空而失重向后抽回，我跟随向下挤按，可将对方发出。化发在一瞬间就是螺旋缠丝劲。长期练习太极拳推手可得此劲。 四、推手是培植和使用太极拳内劲的主要方法 太极拳内劲是指：以丹田为核心，以螺旋缠丝化打结合为主要形式的整体劲。这种劲刚柔相济、化打结合、四两拨千斤、无坚不摧。 在太极拳推手运动中，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠诸劲的训练，始终以腰部运动为主要形式。在腰部运动中，以呼吸、收放、开合、蓄发为主要形式。对方向我打来，我在化解对方劲力时候，腰部由下向后向上运动，带动上肢旋转使来力放空。这就是杨氏宗师杨澄甫讲“粘者，提上拔高之谓也。黏者，留恋缱腃之谓也。”化解掉对方攻击后，对方回抽，我跟随回击。在发劲时候腰部向前向下运动，上肢挤按，将对方发出。腰部运动如同太极球的转动，始终不停。张三丰讲，“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷”。就是说太极拳内劲是由丹田部位既腰腹部产生的。同时也指出太极拳内劲发放的方法——在打哼哈二气之间。所以，我们练习太极拳推手必须注意腰腹部运动，开始练习是不自由运动，天长日久逐步到达自由运动。逐步到达“动静全身、意在蓄神、不在聚气”的境界。逐步培植出太极拳内功内劲并且能够使用之。 五、太极拳推手是强身健体最好修炼方法 强身健体反映在如下几方面：一是在太极拳推手过程中始终要保持全身放松，放松可使气血畅通，有效促进机体新陈代谢，可有效预防三高发生发展，治愈慢性病；二是在太极拳推手过程中保持以腰腹为中心的螺旋转动，不仅可以按摩内脏改善脏腑机能、而且可使内气充盈为打通经略准备必要物质；三是太极拳推手是双人互相按摩的螺旋缠丝运动，推手不仅锻炼了筋骨皮，而且对于疏通手三阴手三阳，足三阴足三阳以及全身经略穴位，对祛病强身，提高机体免疫力有着积极作用；四是太极拳推手是动手动脑的运动，在大脑指挥下一动无有不动，从而达到了健身先健脑的科学健身法则；五是太极拳推手趣味性较强。在不伤人的前提下，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定，互相攻防，身心愉悦、乐在其中；从而达到养生健身，祛病延年的目的。 综上所述，练习太极拳套路的拳友必须要练习太极拳推手，太极拳套路和推手同时练习。从而达到太极拳“强身防身、性命双修”之目的。 |
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