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正念是以实证为基础的科学与传统的身心修行的结合的干预方法——心理治疗领域的第三浪潮。 正念练习：观呼吸过程中大脑活跃区的变化 科学实证告诉我们：正念练习可以帮助我们增强大脑前额叶的功能。 这个部位是我们人类个体在成长过程中最晚成熟的部位（25岁最后发展成熟），是人体的高级指挥中枢。它负责应对复杂困难问题的解决，对我们身与心有非常重要的意义：它会直接影响边缘系统的功能，对情绪的管理产生很好的调节作用。 另外，前额叶功能增强还对默认网络系统产生重要影响。这个系统对人的自我意识（我是谁，我要成为什么样的人）有很深层的作用。通过正念练习，我们将能逐渐意识到作为一个人和周围人的直接连接，在人际关注过程中体会和感受、和别人感同身受。在此基础之上，会听到反馈，通过正念练习，人际关系和谐、家庭氛围的改善。 还有一个热点，大脑前额叶与大脑奖励系统的管理的影响，这个奖励系统影响人对物质管理，如成瘾等。大脑前额叶功能的增强，对于大脑奖励系统的管理的增加，使人更容易应对饮食障碍。正念饮食，可以帮助我们改善和食物之间的关系，而不总是被渴望牵着鼻子走。正念在戒烟、戒毒、药物依赖方面有广泛的应用，也是因为当瘾上来时，通过正念觉察，感受观察它，形成一个非常宝贵的机会和空间。当你意识到瘾来了，瘾带给身体感受的变化，当你在觉察它时，你已经走出来了，渴望的冲动都是有时间规律的，是会变化的、是可以过去的。心理压力方面，也得到了影响。通过练习，我们在强化大脑最高级的思维中枢，而这个中枢功能的改善与优化，它影响到了我们的方方面面。 头脑的变化，神经通路、大脑的影响外，身体的变化： 银屑病与情绪的关系非常密切。光治疗过程中同时听正念指导语练习的患者，皮肤损伤恢复的速度加快了4倍。 通过正念，让头脑疯狂状态安静下来，焦虑抑郁情绪缓解下来，身体各个器官、各个系统神经、呼吸、消化、泌尿、内分泌系统等各各系统都在获益。重新建立密切的身心连接，对疾病的治疗、预防、康复都有作用。通过正念练习，压力激素水平在唾液与血液中的水平是下降的。激素水平的变化对有一些疾病的愈后有非常积极的影响。或者更快，或者长期维持效果更好。 端粒与端粒酶，它相当于人体衰老的指标，能保护细胞在增殖水平寿命的一个方法，在帮助我们维持健康和长寿。越来越多的发现，细胞水平的维持健康、功能，日积月累，就是一个长寿之道。 这些医疗领域的应用在过去几十年得到很好的发展，目前在肿瘤领域等有指导意见；冥想与心血管疾病的申明，正念练习有非常好的帮助作用。 友情提醒： 正念是一个有效的、以实证为基础的科学与传统的身心修行结合的干预方法，需要以修行者的态度来修习。它不一定适合每一个人，如果你的需要是短期的立竿见影；它如水滴，长期地、以正确的态度持续修习，可以穿石。 |
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