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在一次心理咨询过程中，一位来访者哭泣着向我讲述了她的经历。在她的大学寝室中，有一个室友属于比较强势的类型，经常会让她帮忙扔一下垃圾、取一下外卖，她常常也有自己的事要忙，但是由于不好意思拒绝，还是答应了。 长此以往，她感到身心非常疲惫，经常悄悄的哭泣，甚至觉得自己开始抑郁了。在学习上，她面临着考研的压力，随着时间的临近，她越来越焦虑，甚至无法让自己平静下来看书，这些事情渐渐的堆积在一起，她感到了压抑，甚至濒临崩溃，她不知道怎么反抗，不知道怎么消除这种痛苦的感受。 我问道：既然你不方便帮室友做事，为什么又要答应去做呢？考研给你带来这么多压力，让你感到难以承受，为什么还要去考呢？ 来访者接着说道，自己虽然不想帮室友做事，但是不知道如何拒绝室友的请求。有时候即使自己很忙，很难受，但是害怕拒绝会破坏与室友的关系，便勉强着答应下来，虽然自己内心有很多不满与抱怨，但是在行动、语言上并没有怎么表现出来。 对于考研的事情，因为在高考时失利，进入了一所二本大学，自己一直都非常不满意。所以想通过考研，向别人证明自己的实力，让自己的家人、朋友、还有周围的同学都看得起自己。 当听到了这些，我便大概知道是怎么回事了。其实姑娘所遭遇的痛苦、压抑，都是来源于她不想让别人失望的心理。她不想让室友失望，因此强忍着心里的不悦，去给室友做各种事情。 她不想让自己周围的人失望，想让别人看得起自己，因此想要通过考研这种方式，让别人肯定自己。其实，当她能够克服“害怕让别人失望”这种心理时，便不会自找压力与痛苦了。那么，怎么才能克服“害怕让别人失望”这种心理呢？ 一、学会拒绝他人的请求 对于那些人格特质中有高度“宜人性”的个体来说，他们就像好好先生，会尽可能的去取悦他人，会感到拒绝别人是一件相当困难的事情。 然而，人性都是越来越贪婪的，当你放弃了自己的原则，打破自己的日程去帮助别人的时候，对方反而容易得寸进尺，向你索取更多，因此，学会拒绝别人是很有必要的。 案例中的那个女孩，不知道如何去拒绝室友的各种请求，不知道怎么开口跟室友沟通这件事。作为咨询师，我教她，当觉得自己没办法帮忙时，可以说“不好意思，我也有点事情要处理，不能帮你的忙了…”经过多次练习与实践之后，女孩渐渐的能大胆的跟室友说出自己内心的想法，不再一味的去帮别人办事了。 二、从自己的身上找自信，而不是过于在意别人的评价 很希望得到别人肯定的人，往往都是缺乏真正的自信。为了克服“害怕让别人失望”的心理，就要学会有自己的追求，自己去肯定自身的价值。不在乎别人的看法，自然就不会害怕让别人失望了。 案例中的女孩在意识到这个问题之后，发现自己以前考研的动机是为了让别人肯定自己，当她纠正了这种想法，真正为了自己的知识和眼界去学习时，便没有那么紧张焦虑了。所以说，学会让别人失望吧，这是你自己的人生。 作者 第一心理主笔团 | 神奇小小 参考资料： 《落差：如何化解我们内心的失望》 |
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