15 个瑜伽体式的基本正位--正误对比（收藏级）

1.骆驼式

需要上背部的柔韧度

做不好容易挤压腰椎

2.鸽子式

鸽子式就是要做得优雅

肩膀打开，自信优雅

3.坐立前屈

前屈一定要从髋部开始

不要弓背

4.斜板式

保持身体一条直线

如果做不了不如膝盖着地

5.瑜伽蹲

手肘向外推打开髋部

如果脚踝紧会蹲不下去

6.新月式

手臂要保持有力

髋部摆正

膝盖不能超过脚踝

7.战士二

双脚之间的距离要打开

肩膀放松的同时要有力向两侧延展

8.三角式

初学者很容易出现错误

双脚一定要打开

不能弓背

从髋部开始折叠

9.四柱支撑

基本体式，同时很检测基本功

手肘向内夹，身体一条直线

10.船式

最重要的是不能含胸驼背

压地的是坐骨而不是骶骨

11.测角扭转

扭转要从腹部开始

后腿保持有力伸直

12.蛇式

这是个初级体式

也是错误率很高的体式

13.下犬式

最常见的体式之一

也是检验瑜伽功力的体式

14.鹤蝉式

做不好就成乌鸦式了哦

15.单腿鸽子式

主要拉伸大腿的外侧

也需要核心把身体摆正

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