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秋天自然界的阳气由发散而转向收敛，中医认为，在秋天宜保持睡眠充足，早卧早起，顺应阳气的生长以应收敛之气。 如今很多人都被失眠、早醒难以再入睡而困扰着，长期不能保证良好的睡眠质量将会无精打采、疲困不堪、甚至出现思维混乱、注意力不集中、头疼、头晕等现象，影响工作和生活。 除此之外，青少年睡眠不好，还可影响到生长激素的分泌（医学研究表明，生产激素主要在晚上11-2点，深睡时达到分泌高峰，白天分泌较少），进而影响到正常发育；中年人睡眠不好，则会加速衰老，烦躁、抑郁的情绪。 好睡眠的标准 中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平，医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还容易得高血压、糖尿病等慢性疾病。 我们一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，首先必须先有好睡眠，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际公认的三项健康标准。 那么，好睡眠的标准有哪些呢？ ① 上床后10~20分钟能入睡 ② 睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡 ③ 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记 ④ 早晨醒来精力充沛，无疲劳感 ⑤ 睡眠中没有或很少做噩梦 秋季养眠学三招 中医养生有天人相应一说，所谓天人相应是指人与天地相顺应。逐渐步入秋季后，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。 《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平…早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。即秋季早睡，可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”；早起可以“使肺气清”。 秋季睡眠有禁忌： ① 忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。 ② 忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。 ③ 忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。 ④忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时 犹如两晚不睡觉。 第一招：从作息时间上调整 秋季睡眠最佳时间，应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，23点以后进入深度睡眠。因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。老年人还需要午睡，这样可以减少心脑血管疾病的发生。
“秋主燥”，宜多吃润燥滋阴食物，以防秋燥伤阴。特别是晚餐或者睡觉前，尽量不要吃的太多太饱，忌辛辣刺激。同时宜多食用一些有助于睡眠的食物：温奶、土豆、蜂蜜、香蕉、燕麦片、葡萄、大枣等。 第三招：从情绪上加以调节 秋季由于气候多变，昼夜温差大，干燥少雨、“秋燥”等因素，使人容易产生烦躁、抑郁、焦虑的情绪；同时秋季落叶、草木萧瑟，使人思绪万千、甚至悲观等；还有工作生活中的烦心事，心情低落、激动等，都可影响到睡眠，因此要保持“平和、恬静”的心态和情绪。 小穴位帮你好眠 《皇帝内经》中曾记载“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通”，这从而表现出来通经脉的重要性，通络通则百病除。 入睡困难，多梦易醒，这多是由于我们的经络不通、异常导致的，很多人会选择吃药来助眠，但是药物副作用大，还易形成依赖，不建议长期服用。 今天小艾今天教大家一个方法，通过按摩一个穴位来改变我们的睡眠质量问题。 神门穴 神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。（此穴为双穴，左右各一） 按神门穴的好处： ① 帮助入眠、调节自律神经、补益心气、安定心神 ② 辅助调理心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫痫、晕车等心与神志方面的问题 ③ 调理高血压 ④ 缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振等问题 神门穴，顾名思义，能管住人的心神，所以临床常用于改善心悸，调理心绞痛、无脉症、神经衰弱、精神分裂症等问题。 ○ 调理失眠 晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃、增加困意、宁心安神的作用。 方法：早晚用左右手大拇指交替点按神门穴15~20分钟即可，用力不要过重，以有酸胀感为宜，对于失眠特别是轻度睡眠功能障碍有不错的效果。 ○ 预防调理老年痴呆 50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆，多按神门穴可以大补心气，心气足了，患老年痴呆的概率也就少了，平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。 方法：每天有空就按揉一下神门穴，以轻微酸胀为度。 ○ 促进消化 神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。 方法：按掐神门穴，一掐一松，连做36次，两侧交替进行，早晚各一次。 |
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