打拳要掌握的要领，“肘与丹田”，为你详细解读

天涯海角，渐行渐远。世事沧海，百年桑田。百丈楼头，那一跃，你化身经典。无字天书，不可说，我默对长空。所谓，气厚神澈，感到身体有劲，神清气爽，八方通透。真正的沉，自身感受不到，反倒觉得无拘束。自己轻灵，还是自我虚浮，如何分辨，轻灵有密度，虚浮内中空。坦克的密度，流星的速度，你要两手兼得。桩功，并非两脚开立，丁八步也要练。弓蹬步，其实常用。大跨步往前跑，这种步子产能大，瞬间调动身劲。有些步法，现实中很难用到，即使经常练，也很难用上，不切实际的东西，少碰。有一点必须了解，步法必有纵横，不能裹足不前，能冲，能刹，能腾挪。若功架不能前后左右，快速移动，就是练滞了。需要停下来，用心思考技术。丁八步，优势在于前后。八字步，腿法变化多。内八步，东西不在步，在胯。脚腕子练出来，脚底下能出彩儿。为何很多人，常年打熬筑基功，一站就是几个小时，脚跟一落地，突然一窜，人能出去一大截。我一朋友，身大体胖，小两百斤，江湖绰号，笨牛。我说你有劲，我信，爆发力如何，我不知道。他一听，旁边一米二的高台，两个跨步，一垫脚儿，窜上去了。问我，你上来？我一看，没说话，一提气，也上去了。体重大，不等于负担大。别被外表迷惑，有些人很危险，你以为他慢，实际他爆冷，突击力度强悍。有些功深之人，六七十岁，乃至八十以上，依然强悍，筋骨饱满，精神矍铄，状态不衰，我们要学这个东西。好比灯泡，非常亮，并不等于持久。烧得旺，时间未必长。功夫久护身体，东西就不一般了。正法走一世，邪法盛一时。不要一时，咱要一世。

入海戏大龙，上山敲老虎。心有恒，肋有横。立身拔腰，挺十足劲。好比一个石锁，置于地，你一伸手，丹田一吊，脚蹬背张，瞬间举过头顶，这属于弹性。还是这个石锁，若你只会用胳膊，就勉强了，肌肉僵粗，未必劲大，里头就空虚了，结果外强中干。有些事儿，你得反过来看，一部分阴松，必然一部分阳刚。核心缩密，必然内腔扩张。太极拳松其外，壮其内，外头一松，里头一紧，太极是这个路子。人在世上练，刀在石上磨。明白了拳理，不算完，还要照这个路子，把内功练出来。里头的功，叫内功。有一段时间，练完拳，骨子里微颤，隐隐嗡声，不是练得超负荷，不是累的哆嗦，而是刺激到位，一种筋骨之间的自我改造，这是在长劲。有时候，故意将拳架尺寸改一改，不料，东西一下就没了。自己不能胡练，该多大，还得多大，不增不减。上道儿，就是动力定型，拳带着你走。按部就班的练，别贪什么。到了什么高度，都很淡定，随拳而去。

肘动，丹田动，鹰嘴搅小腹。用什么搅动，肩胛骨带动肘。肘动，肩胛骨不动，就是断。肩胛骨一动，沉肘运腰，周身所出之力，又整又活。太极拳，四点互动，小腹启动，腰力凝聚，肩胛开合，肘底搅沉。舍己从人有前提，沾黏连随也有前提，就是我比你沉。搭得住，方才走不脱，挂钩般的牢靠。牢靠不在手上，掤开背，小腹有个密核儿。用小腹的劲，带动沉肘划圈，根劲就过来了。小臂好似蛐蛐儿须子，打拳觉轻灵，不要故意拿着，触力后，自然牵挂上，这就练对了，可以深入。撑，可以腾筋。腾，筋键产生张力。底下是小腹，上头有肘，背脊连接两头。小腹愈密，肘越有劲，小臂自然有了挂劲。触力反弹，是借反作用力，做了个内支撑。有支撑，也能化，化也不失中。没支撑，只能躲，躲就给人腾地方，回不来。开三沉七。关节囊打开，三分抻筋劲，七分沉肘，动撑侧腰，启动小腹。肘与丹田，方向一致，如杵捣蒜。好比，退步压肘，滚压的是肘，缩的是丹田，掤得是后背。压肘，缩丹，阔背，同步到位，劲就来了。每一动，劲扎实了，心就稳了，能更精确。形意劈拳，心意把劲，太极整圆，都在练一个东西，丹田凝聚，肘力沉坠。把握好这两点，很多事儿，心里就有数了。太极浮屠。坚固膝，沉活肘，扩展背，浓缩丹，好好体会。内壮外强，才是王道。